4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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compor algo mais ou menos crível. Eis outro truque dos maus cientistas e dos jornalistas mal informados. FERRAMENTAS E TRUQ UES A lógica do cisne negro, de Nassim Taleb (www.fourhourbody.com/blackswan) Taleb, também autor do sucesso Iludido pelo acaso, é o maioral quando se trata de explicar como nós nos enganamos e como podemos limitar os danos causados por isso. Nosso instinto de subestimar a ocorrência de certos eventos, ao mesmo tempo em que superestimamos outros, é a principal causa do sofrimento. Esse livro deveria ser leitura obrigatória. A corporação, DVD (www.fourhourbody.com/corporation) Um documentário assustador sobre o mundo corporativo norte-americano e sua busca incansável por lucros à custa da nossa cultura. O filme dá uma ideia de como as empresas podem distorcer intensamente relatórios de saúde quando têm interesses ocultos nas descobertas. Leia o próximo capítulo. “Lista de influências cognitivas” (www.fourhourbody.com/biases) Somos todos suscetíveis a influências cognitivas, incluindo aqueles que praticam “má ciência”. Analise a lista nesse website e se pergunte se sem querer você aceitou como fatos coisas que leu ou ouviu.
RECONHECENDO A MÁ CIÊNCIA (OUTRA INTRODUÇÃO) Então você tem uma pílula… Este capítulo foi escrito pelo doutor Ben Goldacre, que assina a coluna semanal “Bad Science” [Má ciência] no jornal The Guardian desde 2003 e recebeu o Prêmio da Sociedade Real de Estatística por Excelência Estatística no Jornalismo. Ele é um médico que, entre outras coisas, se especializou em desmascarar afirmações científicas feitas por jornalistas equivocados, relatórios governamentais questionáveis, indústrias farmacêuticas sem escrúpulos, empresas de relações-públicas e charlatães. O que vou lhe dizer é o que ensino a alunos de medicina e médicos — aqui e ali — numa palestra a que dou o nome infantilizado de “As bobagens da indústria farmacêutica”. Na verdade, é o que ensino na faculdade de Medicina8 e acho que o modo mais fácil de compreender o assunto é se colocar no lugar de um pesquisador de uma grande indústria farmacêutica. Você tem uma pílula. Ela é ótima, talvez não brilhante, mas há muito dinheiro envolvido nela. Você precisa de um resultado positivo, mas sua plateia não é de homeopatas, jornalistas ou o “público em geral”: são médicos e acadêmicos, que foram treinados para encontrar truques óbvios, como falta de um grupo de controle ou “aleatorização inadequada”. As cartas na sua manga têm de ser muito mais seletas, muito mais sutis, mas também muito convincentes. O que você pode fazer? Bem, primeiro você poderia estudar os vencedores. Pessoas diferentes reagem de maneira diferente aos medicamentos: velhos que tomam várias medicações são geralmente sem esperança, ao passo que jovens com apenas um problema têm probabilidade maior de mostrar uma melhora. Assim, estude o medicamento apenas com jovens. Isso tornará sua pesquisa muito menos aplicável às pessoas para as quais os médicos irão receitá-la, mas, com alguma sorte, eles não notarão. Esse truque é tão comum que nem vale citar um exemplo. Depois, você pode comparar sua pílula com um controle inútil. Muitas pessoas argumentariam, por exemplo, que você nunca deveria comparar sua medicação com um placebo porque isso não prova nada de valor clínico: no mundo real, ninguém se importa se seu medicamento é melhor do que uma pílula de açúcar; eles só se importam se ela for melhor do que a melhor medicação já disponível. Mas você já gastou centenas de milhões de dólares para levar seu medicamento
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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Não há espaço para equívocos, e
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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quatro pontos: ambos os braços (no
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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quase três meses. Nas primeiras tr
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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dosagens tanto de inulina quanto de
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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cada exercício. Exercício A Todos
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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consistentes) e da Navigenics. 9 De
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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e carros da propriedade de roxo, e
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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leve ou mais pesado?”, “Mais pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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de baixo nível de testosterona. Em
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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Em que proporção isso funciona? E
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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melhora com o tempo. Por fim, e se
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ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
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Você acha que isso é coisa de “
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Preparem-se mentalmente, senhores.
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adicional em inglês sobre o proces
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O SONO PERFEITO
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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A temperatura ideal é algo extrema
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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O slot A posição slot de Babe Rut
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