4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Comecei a consumir ALA por causa de seu impressionante impacto na
absorção de glicose e na redução na produção de triglicerídeos.
Antes de mais nada, eu desejava aumentar a absorção muscular das
calorias (e dos suplementos) que consumia, e o ALA se revelou a perfeita
força multiplicadora. Mais calorias absorvidas pelos músculos significam
menos calorias armazenadas na forma de gordura e um ganho mais rápido
de resistência.
O ALA faz isso, em parte, ao recrutar os transportadores GLUT-4 de
glicose para a membrana das células musculares. Isso imita o efeito da
insulina e ao mesmo tempo aumenta a sensibilidade à insulina; assim, o ALA
está sendo explorado como um “imitador da insulina” que pode ser usado no
tratamento do diabetes tipo 2 e de síndromes metabólicas.
O ALA não apenas aumenta a absorção da glicose e de nutrientes como
também demonstra ser um bom inibidor dos triglicerídeos e — por
extrapolação — do armazenamento de gordura. Um resumo de um artigo
de 2009 tirado da revista Archives of Biochemistry and Biophysics vai direto
ao ponto:
Os fígados de ratos tratados com ácido lipoico exibiram elevado
conteúdo glicogênico, o que sugeriu que os carboidratos consumidos
eram armazenados como glicogênio, e não na forma de substrato
lipídico.
Em uma frase, eis por que o ácido alfalipoico é o cara: o ALA ajuda a
armazenar os carboidratos que você ingere nos músculos e no fígado, e não na
forma de gordura.
FLAVANÓIS DO CHÁ-VERDE (EGCG)
A epigalocatequina-3-galato (EGCG) é uma catequina/flavanol encontrada nos
chás-verdes.
Ela tem sido estudada em vários tipos de aplicações, entre elas a diminuição do
risco de danos à pele causados pelos raios UV, a inibição do crescimento de
tumores e a redução do estresse oxidativo mitocondrial (antienvelhecimento).
Testei o chá-verde e a EGCG, mais uma vez, em busca de seus menosprezados
benefícios “off-label” – dois benefícios, em especial, relacionados à
recomposição corporal:
• Assim como o ALA, a EGCG aumenta a concentração dos