4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

dedos entrelaçados, enquanto pressiona com força a tíbia em direção às mãos.
Essa perna abaixada deve sofrer uma forte contração isométrica (sem
movimento) durante todo o exercício. Certifique-se de manter os dedos do pé de
apoio no ar e ganhar impulso com os calcanhares.
Depois de terminado o exercício, experimente o levantamento das duas pernas
novamente. Deve haver um ganho claro na altura alcançada pelo quadril. Se não,
repita a variação com apenas uma das pernas, mas contraia-se mais no auge do
movimento.
5. REFORÇANDO OS PÉS E TORNOZELOS
Corra descalço sobre a grama durante 30 minutos, três vezes por semana.
Esse é o conselho de Gerard Hartmann, Ph.D., um preparador físico irlandês
que cuida de vários dos maiores corredores de longa distância do mundo, entre
eles Haile Gebrselassie, que quebrou 27 recordes mundiais.20 Vin Lananna, o
lendário treinador de corridas de Stanford que produziu cinco equipes vencedoras
da NCAA (Associação Atlética Universitária dos Estados Unidos) na pista e no