4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

argumento (“Você precisaria consumir 20.000 calorias por dia!”) é falho.14
Isso vale mesmo quando há o uso de drogas.
Há mecanismos envolvidos que o argumento calórico simplista não leva
em conta.
Em segundo lugar, os registros dos exercícios mostram que a quantidade
de estímulo necessária para gerar tais ganhos (lembre que Arthur também
ganhou 7 kg em três semanas) era de menos de duas horas por semana.
Para citar Casey :
“Fiquei muito orgulhoso dos resultados obtidos em Colorado, e acho que
esse estudo contribuiu para se ter uma ideia melhor de quanto tempo a
maioria das pessoas desperdiça com exercícios.”
Não é preciso mais do que quatro horas por mês malhando para alcançar
seu objetivo em tempo recorde. Ligue o botão do crescimento e vá para
casa.
O que fazer com seu novo tempo livre? Essa é fácil de responder. Comer.
O MITO DOS 30 GRAMAS
Quanto de proteína deve ser ingerido por refeição?
Existe a crença popular (equivocada) de que o ser humano não é capaz de
absorver mais do que 30 g por refeição. A ciência refuta esse mito.
Pesquisadores franceses descobriram que comer uma boa quantidade de
proteína de uma vez só faz com que ela seja absorvida tão bem quanto se
ingerida em porções variadas ao longo do dia. Um grupo de mulheres de 26
anos recebeu 80% da proteína diária numa única refeição ou a mesma
quantidade dividida em várias refeições. Depois de duas semanas, não
houve diferença entre as cobaias e o grupo de controle em termos de
balanço de nitrogênio, turnover (renovação) proteico corporal, síntese
proteica corporal ou quebra das proteínas.
Tanto nas cobaias quanto no grupo de controle, a quantidade de proteína
ingerida foi de 1,7 grama por quilo de massa magra por dia. Isso significa
que, para uma mulher de 26 anos e 57 kg, ingerir 77 g15 de proteína numa
única refeição tem o mesmo efeito que dividi-la em porções.
O experimento foi então repetido com mulheres mais velhas, revelandose
que, para estas, comer a proteína toda de uma vez pode levar a uma
retenção maior desse nutriente. Dar às mulheres mais velhas 80% da
proteína consumida diariamente numa única refeição ao longo de duas
semanas levou a quase 20% mais síntese e retenção em comparação com a