4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

enquanto anda e mova seus braços sob a água em vez de tentar nadar na
superfície. Veja as imagens de Shinji Takeuchi aos 49s
(www.fourhourbody.com/shinji-demo) e a explicação de Natalie Coughlin
nos 26s (www.fourhourbody.com/coughlin). Note como Shinji usa pouco as
pernas. As pernadas servem apenas para ajudá-lo a girar o quadril e mover
o braço seguinte à frente. Essa é a técnica que me permitiu economizar
tanta energia.
3. Segundo as diretrizes do vídeo de Shinji, pense no estilo livre como nado
em lados alternados, não sobre sua barriga. Do verbete sobre imersão total
na Wikipédia:1
“Alinhe ativamente” o corpo durante o ciclo de braçadas com um foco
ritmadamente alternado de “lado alinhado à direita” e “lado alinhado à
esquerda”, preocupando-se em manter a linha do corpo mais esticada do
que é comum nos nadadores humanos.
Para aqueles que já tiveram a experiência de escalada, é como aproximar seu
quadril de um paredão para conseguir mais flexibilidade. Para testar isso: fique
de pé com o peito contra a parede e alcance o mais alto que puder com o braço
direito. Depois vire seu quadril para a direita de modo a encostá-lo na parede e
alcance novamente com o braço direito. Com essa pequena rotação, você
conseguirá de 8 a 15 cm. Estenda sua envergadura e você percorrerá uma
distância maior a cada braçada. Faz muita diferença.
Veja abaixo como deve ser uma braçada completa, demonstrada pelo
fundador da IT, Terry Loughlin. Note o movimento mínimo das pernas, usadas
para girar o quadril e o corpo. Esta sequência de fotos deveria ser a bíblia para
um nado eficiente: