4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

17 Músculo vasto lateral. Assista ao vídeo com isso em
www.fourhourbody.com/biopsy .
18 Leia “De nerd a monstro”.
19 Veja o capítulo “Revertendo lesões ‘permanentes’”.
20 Nascido para correr, de Christopher McDougall.
21 www.fourhourbody.com/ice-run.
22 Não definida aqui como volume de oxigênio por minuto.
23 Essa abordagem de treinamento não é universalmente aceita. Os defensores
da teoria Governador Central, por exemplo,dizem que o metabolismo alterado é
o efeito, e não a causa, da melhora no desempenho nos exercícios, que é
regulada pelo cérebro. Para aprender mais sobre Governador Central, os livros
The Lore of Running [A sabedoria da corrida], de Timothy Noakes, e Brain
Training for Runners [Treinamento cerebral para corredores], de Matt Fitzgerald,
são duas boas fontes.
24 Em um exercício de intervalo fracionado, a duração da “repetição” não
deve ter diferença maior do que dois a três segundos. Por exemplo, correr 4 400
m com tempos de 1min27, 1min29, 1min30, 1min28 será melhor do que correr
1min20, 1min25, 1min30, 1min33. Aprender a manter o ritmo preciso faz parte
do treinamento.
25 Vá ao site http://www.gmap-pedometer.com/ e dê um duplo clique para
ajustar o ponto de partida e o ponto final.
26 Para corredores com TOC: uma opção, a preferida de Brian, é você
diminuir ligeiramente sua velocidade. Nos intervalos fracionados, como exemplo
hipotético, isso pode ser feito tendo como objetivo correr repetições de 200 m em
40 segundos cada, em vez do objetivo inicial de 37 segundos.
27 Se eu quisesse ficar mais agressivo, poderia estabelecer como meta 19min59
para os 5 km, o que extrapolaria para uma maratona de 3h10 e me qualificaria
para a maratona de Boston. Para determinar como seus tempos em determinada
distância se traduzem para outras, procure “McMillan Running Calculator” no
Google.
28 A já mencionada ultramaratona Badwater.