4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

medir gordura subcutânea (sob a pele), e não o que é conhecido como gordura
visceral (em torno dos órgãos).
Esse artigo, de autoria dos médicos Michael Eades e Mary Dan Eades, explica
um método primitivo de estimar a gordura visceral, o que é importante
principalmente para as pessoas com mais de 25% de gordura corporal ou que
estejam da meia-idade em diante.
O OLHÔMETRO: UM GUIA VISUAL DA GORDURA CORPORAL
Qual deveria ser seu objetivo em relação à gordura corporal? Para a
maioria das pessoas, sugiro o seguinte como ponto de partida:
Para homens:
Se estiver obeso, tente 20%.
Se estiver apenas um pouco acima do peso, tente 12%.
Para mulheres:
Se estiver obesa, tente 25%.
Se estiver apenas um pouco acima do peso, tente 18%.
Se você (homem ou mulher) quiser alcançar os 5%, nós o ajudaremos
mais tarde.
Use as próximas imagens e as descrições (o que for mais útil) para
estimar seu percentual de gordura corporal atual. Em que ponto você está
realmente? Olhe as imagens antes de ler o restante, assim você talvez possa
pular o texto.
Os percentuais e as descrições a seguir pretendem refletir medidas de alta
precisão feitas com adipômetros em homens, mas as instruções também são
úteis para as mulheres. Tenha em mente que, como os adipômetros medem
a dobra da pele, tanto a gordura subcutânea quanto a água subcutânea
aparecem nos resultados. Um agradecimento especial a Surferph34 pelas
instruções e pelos links das fotografias.12
20% de gordura corporal