4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

O PROTOCOLO DE
OCCAM II
Os pormenores
Os detalhes é que são importantes. Pequenas coisas fazem grandes coisas
acontecerem.
— John Wooden, técnico de basquete que pertence ao Hall da Fama da NCAA
— Associação Atlética Universitária Americana (10 títulos da NCAA em 12
anos)
Perguntas e críticas comuns
ESSA FREQUÊNCIA É MESMO SUFICIENTE?
Sim. O médico Doug McGuff compara a cicatrização de queimaduras com a
cicatrização de tecidos musculares para explicar:
Ganhar músculos é, na verdade, um processo muito mais lento do que
cicatrizar uma queimadura [o que geralmente leva de uma a duas
semanas]. Uma queimadura começa a cicatrizar-se no ectoderma porque
as células epiteliais se regeneram mais rápido. Se você arranha sua córnea,
por exemplo, em geral ela irá se cicatrizar em 8 a 12 horas. Mas o tecido
muscular, ao contrário, começa a regenerar-se no mesoderma, onde o
ritmo é significativamente mais lento. Levando tudo isso em conta —
quando você separa todas as reações emocionais e positivas que as pessoas
obtêm do treinamento físico —, dados biológicos sólidos indicam que a
frequência máxima de treinamento para a vasta maioria da população é de
não mais do que uma vez por semana.
Para uma discussão mais aprofundada sobre intervalos de recuperação,
principalmente se você gostar de ciência, sugiro o livro do doutor McGuff, Body
by Science [O corpo por meio da ciência].
COMO DETERMINO OS PESOS INICIAIS?