4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GORDURA PAGG Sem alho, eu simplesmente não me daria o trabalho de viver. — Louis Diat, chef do Ritz-Carlton de Nova York VERÃO DE 2007, NORTE DA CALIFÓRNIA A fumaça permeava o ar em meio aos sons das refeições de verão: risadas, brindes com garrafas de cerveja e o inconfundível chiado de filés sendo grelhados em três enormes churrasqueiras ao ar livre. Tudo corria bem em Willow Glen, San Jose, durante a visita dos meus pais. Eu estava em casa, mas eles tinham saído para explorar a avenida Lincoln, no centro da cidade, numa bela tarde, o que os levou até o restaurante italiano La Villa. Meu pai estava parado na esquina admirando uma das churrasqueiras quando um mendigo magro se pôs a seu lado. Depois de um ou dois minutos de silêncio, fitando as carnes, o mendigo começou: — Sabe como perdi todo o meu peso? Quase 50 kg? Meu pai tinha 1,70 m e pesava quase 115 kg na época. O silêncio perdurou por alguns segundos, e meu pai, admirado pela abordagem do mendigo e bastante curioso, cedeu: — Como? — Alho. Dente por dente. Simples assim. O mendigo não queria nada e nem pediu nada. Estava falando sério. Depois de dar seu conselho, simplesmente se afastou. Por mais curiosa que tenha sido essa situação, eu, na verdade, já estava intrigado com o alho havia algum tempo. Esse era apenas mais um incentivo de que eu precisava para fazer experiências com doses bem mais altas. A contribuição do mendigo para o meu mais recente coquetel fez com que tudo ganhasse sentido. A reação final de uma das cobaias, um atleta semiprofissional com aproximadamente 9% de gordura corporal e 90 kg, foi representativa: “Perdi 3 kg de gordura na última semana. Isso é inacreditável!” A alicina, um dos componentes do alho, parecia ser o que faltava, o quarto
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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“terminal”) O desafio para algu
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FitBit
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Zeo — Exemplo de bom sono
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A temperatura ideal é algo extrema
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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consumidas sejam diminuídas em 50
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(sangria) não só melhora a sensib
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19 de julho de 2009, seção de opi
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Xícara: 0,021 Pinta: 0,010 Quarto:
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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oa, às vezes é possível corrigir
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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