4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

ESSA VELOCIDADE DE LEVANTAMENTO NÃO ME DEIXARÁ MAIS
LENTO?
Embora este programa não tenha sido criado para atletas (novamente, veja
“Super-humano sem esforço”), não há evidência de que a cadência de
levantamento 5/5 o tornará mais lento. Vamos dar uma olhada num exemplo
contrário, num esporte no qual a velocidade é essencial: o levantamento de peso
olímpico.
Em 1973, uma equipe sem experiência anterior foi formada na Escola
Secundária DeLand, na Flórida. O protocolo principal de treinamento deles era
abaixar o peso lentamente. A equipe acabou por conquistar mais de 100 vitórias
consecutivas e se manteve invicta por sete anos.
Deixar que o treinamento com peso substitua o treinamento da técnica é o que
torna os atletas mais lentos. A atenção aos músculos não deveria substituir a que é
dada ao esporte em si. Para atletas de outras modalidades, o levantamento de
peso é um meio, não um fim. Ele não deve interferir no treinamento específico
para o esporte.
E QUANTO AO AQUECIMENTO?
Use 60% do peso de cada exercício e realize três repetições numa cadência 1/2
(um segundo para cima, dois segundos para baixo). Isso basta para identificar
problemas de articulação que podem causar lesões com pesos maiores, mas não
é exatamente um aquecimento. Os exercícios preparatórios sempre devem ser
realizados antes da primeira série “valendo” na cadência 5/5.
Em termos práticos, as primeiras repetições de cada exercício funcionam
como um aquecimento. Nunca vi alguém ter uma lesão ao treinar com base
nesse protocolo.
DEVO ME EXERCITAR COM COMPANHIA?
Se você vai se exercitar com outra pessoa, certifique-se de que seus intervalos de
descanso permaneçam consistentes. Três minutos não devem se transformar em
três minutos e meio porque seu parceiro está conversando ou mudando os pesos
lentamente. Isso não é negociável. Sempre me exercitei sozinho e usei o tempo
de treino como um momento para mim, quase uma meditação, o que é
reforçado pela contagem da cadência. Muitas pessoas se beneficiam muito ao
treinar acompanhadas, mas tudo indica que eu não sou uma delas.
Os exercícios são escolhidos para serem seguros quando realizados sozinhos.
Mesmo que você escolha treinar com um companheiro, não deixe que ele o
ajude. Dessa forma, eles acabarão erguendo o peso enquanto gritam “Agora
você!”. E isso impossibilita que você saiba quanto peso realmente levantou.