4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

agagem). Para usar uma comparação de Paul Chek, os movimentos básicos são
como as teclas de 0 a 9 numa calculadora. Todos os outros números, os
movimentos mais complexos, nesse caso, são combinações dos algarismos
básicos.
O FMS funciona?
O time de futebol americano profissional do Atlanta Falcons sofreu sete lesões
no fim da temporada de 2007. No ano seguinte, houve apenas uma pequena
cirurgia no final da temporada. A diferença: o novo diretor de desempenho
esportivo, Jeff Fish, tornou o FMS obrigatório. Depois que os jogadores eram
“diagnosticados”, recebiam programas personalizados para corrigir
desequilíbrios e melhorar a amplitude de movimentos.
O mesmo aconteceu com os Colts. O Indianapolis Colts tem sido o menor time
da liga de futebol americano nos últimos nove anos nos Estados Unidos. Os atletas
também têm apresentado os menores índices de lesão entre os times da liga e o
maior número de vitórias nos últimos nove anos. É uma combinação incomum.
Jon Torine, o preparador físico chefe, usa o FMS todo esse tempo.
Os quatro exercícios cruciais
A princípio, este capítulo seria dedicado ao FMS. Até que percebi que isolar os
problemas com o FMS era apenas o primeiro passo. O segundo seria prescrever
as ações corretivas para cada erro principal nos cinco movimentos básicos, o que
demandaria facilmente 50 páginas de um texto denso.
Então enviei um e-mail para Gray a fim de reduzir o aparentemente
“irredutível”.
Presumindo que as pessoas realizem o teste, quais seriam os dois a quatro
exercícios corretivos que solucionariam melhor os problemas mais comuns
de desequilíbrio/fraqueza? Se você tivesse uma arma apontada para a sua
cabeça e tivesse de escolher de dois a quatro exercícios para uma correção
geral, quais seriam?
Os escolhidos por Gray foram, sem hesitar, estes quatro exercícios cruciais:
Corte e levantamento (C&L)
Levantamento turco (LT)
Levantamento-terra com dois braços e uma perna (LT2B1P)