4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Galão (USA): 0,264 Galão imperial: 0,220 1 galão (EUA) Gramas (G) (água): 3776 Colher de chá: 768 Colher de sopa: 256 Onça líquida: 128 Xícara: 16 Pinta: 8 Quarto: 4 Litro: 3,7854118 Galão imperial: 0,833 1 galão (imperial) Gramas (G) (água): 4534,79 Colher de chá: 922,33 Colher de sopa: 307,44 Onça líquida: 153,72 Xícara: 19,22 Pinta: 9,61 Quarto: 4,408 Litro: 4,546 Galão (USA): 1,201
SENDO EXAMINADO — DE NUTRIENTES A FIBRAS MUSCULARES Não é necessário gastar uma fortuna com exames. Os poucos testes essenciais neste capítulo foram organizados a partir do mais barato para o mais caro,1 e coloquei asteriscos (***) nos que renderam resultados mais úteis para mim e outras cobaias neste livro. De todos os exames de sangue, o SpectraCell foi, sem dúvida, o de maior impacto para o estudo dos casos que supervisionei. Está na página 488. Use esses exames como ponto de partida, começando com o mais barato e fazendo outros somente se necessário ou se seu orçamento permitir. Os mais sofisticados podem ser solicitados por um médico se os básicos apresentarem alguma anormalidade. Não tem certeza do que significa hemograma completo ou TSH? No começo, eu também não tinha, mas você pode aprender sobre qualquer um deles em 60 segundos. Aliás, pode aprender sobre todos eles em 60 minutos. Visite www.fourhourbody.com/ bloodtests para conhecer termos desconhecidos que aparecem nos exames de sangue ou para entender melhor seus próprios resultados. Eis aqui algumas regras básicas para evitar que você se torne um Woody Allen neurótico: 1. Se você não pode fazer nada a respeito ou não gosta, não perca seu tempo fazendo exames. Ninguém precisa descobrir que tem predisposição a uma doença sobre a qual não pode fazer nada. Atente ao que é útil e ignore o restante. 2. Faça um mesmo exame no mesmo horário. O horário é muito importante. Para comparar exames anteriores e posteriores, tente realizá-los no mesmo horário e no mesmo dia da semana e, se você for mulher, no mesmo ponto do seu ciclo menstrual. Nos homens, os níveis de testosterona, por exemplo, podem ter alteração de mais de 10% das 8h até o meio-dia. 3. Se você receber um resultado alarmante, refaça o teste antes de realizar mudanças drásticas. Um conhecido tirou quase todos os alimentos da sua dieta — “Sou alérgico a tudo!” — sem se tocar que exames para alergia alimentar são famosos por darem erros. Se você obtiver um resultado alarmante, refaça o exame. Se você tiver dinheiro, considere um laboratório diferente ou, melhor ainda, enviar duas amostras idênticas para o mesmo laboratório, com nomes diferentes. Fiz isso com vários exames, incluindo o 23andMe, para garantir que os resultados fossem consistentes. O 23andMe foi aprovado, mas muitos outros não. Busque uma segunda opinião
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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edundante e só resultará em queim
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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pesquisadores que conduziram bióps
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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www.fourhourbody.com/7b 5 a 7% de g
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33% de gordura corporal, 19% de gor
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33% de gordura corporal, 19% de gor
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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Julee
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Consuma pelo menos 20 g de proteín
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Jack e seu estoque de cebolas ERRO
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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dosagens tanto de inulina quanto de
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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insolúvel. Em minhas experiências
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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cada exercício. Exercício A Todos
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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e carros da propriedade de roxo, e
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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leve ou mais pesado?”, “Mais pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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de baixo nível de testosterona. Em
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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melhora com o tempo. Por fim, e se
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Eis aqui apenas dois resumos, de 20
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Você acha que isso é coisa de “
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Preparem-se mentalmente, senhores.
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adicional em inglês sobre o proces
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O SONO PERFEITO
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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“alarmes inteligentes” parecera
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A temperatura ideal é algo extrema
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como o conhecemos. Usei tanto o son
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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Batendo o recorde de injeções da
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A preparação do plasma rico em pl
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É bem simples: há um preço a se
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*Terapia de integração muscular a
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O uso crônico de sapatos com salto
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Decidi que eu estava bem sem uma ve
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3. Ponte de ombro com travesseiro S
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4. Mantenha-se assim até que suas
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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Sendo maltratado. A premissa básic
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a imobilidade em ambos os ombros po
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Durante o tratamento. O mais simple
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Criada em 1991 pelo médico belga J
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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(implantes de silicone nas nádegas
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Patients Beyond Borders [Pacientes
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A anatomia de Gray: da liga de fute
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Agora vamos testar para descobrir n
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Corte para o joelho direito: 10 kg
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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equipamento. O podômetro do Gmap p
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fundamental para reduzir lesões no
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Barry faz com que seus atletas larg
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Caro Barry, Gostaria apenas de atua
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1. Alongamento dinâmico antes de c
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última coisa de que ela precisava
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COMENDO UM ELEFANTE Como acrescenta
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