4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Minha posição inicial sem treinamento comparada à posição inicial com
treinamento.
A PRIMEIRA RODADA DE CORREÇÕES POSTURAIS
1. Se você for destro, coloque sua mão direita para baixo e a perna
esquerda para a frente. Canhotos fazem o contrário. Isso será o mais
eficiente em 90% dos casos.
2. Para o posicionamento como destro: fique de pé com os dedos do pé
esquerdo aproximadamente 30 cm atrás da linha, depois toque os dedos do
pé direito na parte de trás do calcanhar esquerdo. Depois, deslize o pé direito
para fora de modo que os dois pés se alinhem ao quadril, mas não além
disso. Apoie-se em ambas as mãos, colocadas diante da linha (para deslocar
seu peso para a frente), depois traga a mão direita para a linha.
3. Coloque três dedos da mão direita na linha: o dedo indicador e o dedo
médio juntos, além do polegar. Isso causou muita dor no meu polegar, por
isso usei os nós dos dedos indicador e médio com o polegar.
4. Pouco antes da largada, o braço esquerdo, dobrado a um ângulo de 90
graus, subirá de modo que sua mão esteja perto do quadril (veja a imagem
anterior).
5. Dê impulso e mire o primeiro passo com sua perna de trás para pousar a
quase 1 m dos dedos do seu pé da frente.
O resultado: minha primeira tentativa de 10 jardas foi cronometrada a 1,99
segundo em comparação com os originais 2,07 segundos. Uma melhora de 0,08
segundo.
ACRESCENTANDO A POSIÇÃO CORRETA DO BRAÇO E MOVIMENTO
Apoiei a maior parte do meu peso nas pernas, resultando num ângulo negativo do
braço. Em outras palavras, a linha da extremidade dos meus dedos até meu
ombro apontava para cima e para trás de mim. Isso é ruim. Significa que eu
precisava parar e erguer meu braço antes de dar o primeiro passo.
Para corrigir, tentei posicionar meu ombro ligeiramente à frente dos dedos e
substituir meus braços. Nas palavras de Joe, estava prestes a “deixar o braço para
trás” e impulsioná-lo nessa direção em vez de erguê-lo. É claro que eu cairia
para a frente ao remover a terceira perna do tripé, e impulsionar o braço direito
para trás me ajudaria a impulsionar a perna direita à frente.
Com mais peso para a frente, contudo, eu teria menos contato com o solo, e
meu pé traseiro deslizou nas duas vezes que tentei. A solução sugerida por Joe
foram os Nike Vapors, que, ao contrário de chuteiras comuns, têm pequenos