4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

SESSÃO
SOLUCIONANDO
Após identificar seus desequilíbrios, os exercícios para as semanas 2 a 6 são
desenvolvidos para solucioná-los.
Se você consegue realizar 10 agachamentos até os calcanhares sem peso, faça
o seguinte em cada exercício (séries e repetições são explicadas em seguida):
1. C&L semiajoelhado
2. LT
3. LTC1B1P
Se você não consegue realizar 10 agachamentos totais, faça isto no lugar:
1. C&L semiajoelhado
2. C&L totalmente ajoelhado (este é um acréscimo simétrico, com os dois
joelhos para baixo, o que ajudará a desenvolver a forma de agachamento
ideal)
3. LT
4. LTC1B1P
SÉRIES E REPETIÇÕES: Para todos os exercícios das semanas 2 a 6, use
uma relação de 2:5 nas séries para lados fortes e lados fracos,
respectivamente, e uma variação de repetição de 3 a 5. Isso significa que você
realizou um total de sete séries, duas com o lado forte e cinco com o lado fraco,
como a seguir:
Lado forte × 3-5 repetições (meu objetivo é cinco em todos)
Lado fraco × 3-5 repetições
Lado forte × 3-5 repetições
Lado fraco × 3-5 repetições
Lado fraco × 3-5 repetições
Lado fraco × 3-5 repetições
Lado fraco × 3-5 repetições
Descanse durante um minuto entre as séries. Se não consegue completar cinco