4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Para o impacto final, o aumento maior na velocidade (e no som) foi conseguido quando me concentrei em movimentar a parte direita do quadril para a frente, intencionalmente estendendo a perna esquerda à frente. Se você praticar este alongamento forçado, espere obter velocidades maiores — e uma dor intensa no dia seguinte. FERRAMENTAS E TRUQ UES Exercício com o saco de pancada (www.fourhourbody.com/impact) Esse é o vídeo real do treinamento com a rebatida no saco de pancada que Jaime e eu realizamos juntos. O progresso é nítido do início ao fim, e é possível ouvir os conselhos de Jaime. O caso Jaime Cevallos (www.fourhourbody.com/cevallos) Como Jaime, que ganhava US$7 por hora, passou a treinar os principais jogadores do beisebol norte-americano? Ele usou meu livro anterior, Trabalhe 4 horas por semana, como um manual passo a passo. Esse post explica como conseguiu acesso aos jogadores profissionais e acabou na imprensa, incluindo a ESPN: The Magazine, entre outros veículos. Taco de treinamento MP30 (http://www.theswingmechanic.com/) Cada vez mais comum entre os profissionais, o bastão de treinamento MP30 treina rebatedores usando a posição ideal slot para gerar mais força. Sports Radar Gun (www.fourhourbody.com/radar) Esse radar medirá tudo, arremessos, rebatidas ou carros. Moneyball: The Art of Winning an Unfair Game [Moneyball: a arte de ganhar um jogo injusto], de Michael Lewis (www.fourhourbody.com/moneyball) Em Moneyball, o grande escritor Michael Lewis narra como o Oakland Athletics alcançou um incrível recorde de vitórias em 2002, apesar de ter a folha de pagamento mais barata dos times da Liga Profissional. O gerente geral do time, Billy Beane, acreditava que a ciência objetiva podia vencer os olheiros subjetivos. Ele contratou professores renomados de estatística para ajudá-lo a comprar jogadores desvalorizados com base em números ignorados, como eliminações de arremessadores. Mesmo que odeie beisebol, você vai adorar esse livro. 1 Acessado em 13 de agosto de 2008. 2 Dica: ao se virar para tirar o rosto da água, tente ver sua mão. Pare de inspirar quando ela passar pelos óculos e gire de novo na braçada.
3 Em inglês, representada pela sigla SLG = (1B + 2 × 2B + 3 × 3B + HR × 4)/AB. Caminhadas, quando um rebatedor ganha uma base de graça, são excluídas desse cálculo e foram subvalorizadas por muito tempo no beisebol, algo que Billy Beane e o Oakland Athletics usaram para criar um time de sucesso com quase nenhum dinheiro, como descrito no livro Moneyball. 4 Sou muito grato ao professor emérito de física da Universidade de Yale Robert Adair, autor do clássico The Physics of Baseball [A física do beisebol], por sua ajuda com esses números. Seu comentário: “As distâncias variam de acordo com a temperatura do ar, a velocidade do vento e a rotação da bola. Além disso, não temos valores perfeitos para a resistência do ar, que varia um pouco de acordo com o eixo de rotação da bola… Uso números de rotação da bola como 1.030 rpm e 1.260 rpm. A bola irá um pouco mais longe a 40 graus (57,31) e 35 graus (70,08).” As distâncias projetadas variavam para quase todos os Ph.D. que Jaime e eu consultamos, mas as diferenças entre o antes e o depois são sempre grandes. Alguns físicos preveem aumentos ligeiramente maiores, de cerca de 50%, de 55 para 76 m, quando se leva em consideração a resistência do ar.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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cada exercício. Exercício A Todos
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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consistentes) e da Navigenics. 9 De
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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O homem não deve ficar com as cost
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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A temperatura ideal é algo extrema
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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(implantes de silicone nas nádegas
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Perda de peso na terceira semana Pe
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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