4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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opcional. Ganhar mais de 80 kg de músculo é possível, assim como fazer agachamentos com 14 pesos de 20 kg na barra, mas nada disso é comum. Realizar o incomum exige um comportamento incomum. A regra principal para Dave: comer nem sempre seria por prazer. Se você pretende ganhar quantidades enormes de massa muscular, nem sempre as coisas serão prazerosas. Isso é verdade principalmente na primeira semana. Aperte o cinto e siga em frente.
O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenores Os detalhes é que são importantes. Pequenas coisas fazem grandes coisas acontecerem. — John Wooden, técnico de basquete que pertence ao Hall da Fama da NCAA — Associação Atlética Universitária Americana (10 títulos da NCAA em 12 anos) Perguntas e críticas comuns ESSA FREQUÊNCIA É MESMO SUFICIENTE? Sim. O médico Doug McGuff compara a cicatrização de queimaduras com a cicatrização de tecidos musculares para explicar: Ganhar músculos é, na verdade, um processo muito mais lento do que cicatrizar uma queimadura [o que geralmente leva de uma a duas semanas]. Uma queimadura começa a cicatrizar-se no ectoderma porque as células epiteliais se regeneram mais rápido. Se você arranha sua córnea, por exemplo, em geral ela irá se cicatrizar em 8 a 12 horas. Mas o tecido muscular, ao contrário, começa a regenerar-se no mesoderma, onde o ritmo é significativamente mais lento. Levando tudo isso em conta — quando você separa todas as reações emocionais e positivas que as pessoas obtêm do treinamento físico —, dados biológicos sólidos indicam que a frequência máxima de treinamento para a vasta maioria da população é de não mais do que uma vez por semana. Para uma discussão mais aprofundada sobre intervalos de recuperação, principalmente se você gostar de ciência, sugiro o livro do doutor McGuff, Body by Science [O corpo por meio da ciência]. COMO DETERMINO OS PESOS INICIAIS?
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Zeo — Exemplo de bom sono
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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oa, às vezes é possível corrigir
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
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4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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