4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

para fora do joelho de apoio (imagem 2) e gire um pouco o pé, como mostrado.
Na imagem 2, a perna esquerda não apoia peso algum. Mantenha-se assim
novamente de 90 segundos a dois minutos.
Repita do outro lado.
4. ATIVAÇÃO DOS GLÚTEOS PRÉ-EXERCÍCIOS (PESOS E OUTROS
TIPOS)
Comece com duas repetições da retroversão pélvica para a ativação dos glúteos,
visto em “Criando o bumbum perfeito”. Certifique-se de que seus pés estejam
aproximadamente 30 cm à frente dos glúteos e anote a altura em que você
consegue erguer o quadril.
Depois faça 15 repetições da variação com uma só perna (mostrada aqui) de
cada lado, descansando por um segundo no alto de cada repetição. É importante
manter sua outra coxa (não a de apoio) o mais perto possível do peito, com os