4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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MEDINDO A ATIVAÇÃO ABDOMINAL COM ELETROMIOGRAFIA: COMPARANDO OS SUSPEITOS DE SEMPRE Mesmo que você ignore os dois exercícios deste capítulo, não confie no abdominal tradicional. Ele é completamente ineficaz. Eis a comparação deles com outros exercícios ao se medir a ativação do músculo reto abdominal com eletrodos e um equipamento de eletromiografia (EMG). Procure cada exercício no Google se tiver curiosidade. Ao abdominal tradicional foi conferido um valor de 100%. Bicicleta com rotação de tronco 248% Cadeira romana 212% Na bola suíça 139% Abdominal com a perna elevada 129% Torso track 127% Com braços estendidos para trás da cabeça 119% Abdominal infra 109% Abdominal supra com apoio dos calcanhares 107% Ab roller 105%
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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No que diz respeito à remodelaçã
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Consuma pelo menos 20 g de proteín
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quase três meses. Nas primeiras tr
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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