4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

cross country, também colocava seus corredores para se exercitarem descalços
no gramado dentro da pista.
Mas, antes de mais nada, como correr adequadamente?
É aqui que entra o médico russo.
Técnica para se tornar biomecanicamente eficiente (forma e ritmo)
O movimento é criado com a destruição do equilíbrio.
— Leonardo da Vinci
Existe a maneira certa de correr.
Isso, pelo menos, é o que alega não apenas Brian MacKenzie, mas também
Scott Jurek, sete vezes campeão da ultramaratona Western States 100 e eleito
três vezes “ultramaratonista do ano”.
Para Brian, o modo certo é um só: Pose.
Nicolas S. Romanov, Ph.D., criador do método Pose, nasceu em 1951 no clima
cruel da Sibéria. De certo modo, faz sentido que ele tenha se tornado famoso na
internet em 2005 por correr no gelo.21 Como é possível correr no gelo?
De acordo com Romanov, aplicando os mesmos princípios que você deveria
usar no terreno seco.
1. Use a gravidade (inclinando-se para a frente) para o movimento à
frente em vez de usá-la para o impulso e o esforço muscular.
2. Pise com a parte anterior da planta dos pés (próxima aos dedos) e tente
pisar sob seu centro de gravidade em vez de à sua frente.
3. Jamais alongue totalmente as pernas. Mantenha uma ligeira curvatura
nas pernas o tempo todo para evitar o impulso adicional.
4. Levante cada pé do chão em direção ao seu bumbum (em vez de utilizálos
para lhe dar impulso), usando os tendões logo que passarem por seu
centro de gravidade.
5. Mantenha uma taxa mínima de 180 passos por minuto, o que significa ao
menos 90 passos por minuto com cada perna. Isso fará com que você use
sua elasticidade muscular a seu favor. Michael Johnson, que manteve o
recorde mundial dos 200 m por incríveis 12 anos e também ganhou quatro
medalhas olímpicas em diferentes distâncias, era conhecido por desprezar o
movimento alto dos joelhos, preferindo passos curtos. A taxa de passos dele
por minuto? Por volta de 300.