4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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480 g de azeite de oliva extravirgem prensado a frio da Bariani (500 g de azeite de oliva extravirgem prensado a frio da Bella) 425 g de óleo de coco extravirgem da Nutiva 240 g de óleo de gergelim não refinado orgânico da Eden Foods (marca Whole Foods) 4 barras de chocolate amargo orgânico de vários sabores da Dagoba 4 batatas-doces médias orgânicas 200 g de sementes de abóbora orgânica 200 g de sementes de girassol orgânicas 100 g de sementes de cânhamo orgânico 1 pote de sorvete Coconut Bliss Vanilla Island ½ cabeça de repolho orgânico 1 l da bebida Clif Electrolyte de maçã (2 × 450 ml de Clif Q uench Limeade) 10 géis Clif Shot 5 embalagens de Clif Shot Blocks REFEIÇÕES PREFERIDAS E PRATOS PRINCIPAIS DE SCOTT Café da manhã ou recuperação pós-treino Vitamina de proteína em pó com mirtilo 1 banana fresca ou congelada (descasque, divida-a em pedaços de 5 cm e congele de um dia para o outro num recipiente ou saco plástico apropriado) ½ xícara de amêndoas deixadas de molho (deixe as amêndoas de molho na água por 3 a 4 horas ou durante a noite) 1 xícara de mirtilo congelado ou fresco 2 ½ xícaras de água 3 colheres de sopa de proteína de cânhamo em pó 3 colheres de sopa de proteína em pó vegan Green Foods 4 a 6 tâmaras ou adoçante natural 3 colheres de sopa de Udo’s Oil DHA 3-6-9 Blend ½ colher de chá de sal marinho ½ colher de chá de extrato de baunilha ou de baunilha em pó crua Bata no liquidificador todos os ingredientes até que adquira consistência de vitamina. Serve quatro porções.
Vitamina de alfarroba e caju 2 bananas frescas ou congeladas (descasque-as, divida-as em pedaços de 5 cm e congele de um dia para o outro num recipiente ou saco plástico apropriado) ½ xícara de castanhas-de-caju cruas deixadas de molho (deixe-as de molho na água por 3 a 4 horas ou durante a noite) 2 ½ xícaras de água 3 colheres de sopa de proteína de cânhamo em pó ¼ de xícara de alfarroba em pó 3 colheres de sopa de Udo’s Oil DHA 3-6-9 Blend ½ colher de chá de sal marinho ½ colher de chá de baunilha crua em pó Bata todos os ingredientes no liquidificador. Rende quatro porções. Pudim verde 1 banana 1 abacate 2 maçãs 2 peras 3 colheres de sopa de espirulina Tire o miolo das maçãs e peras (deixe-as com casca). Tire o caroço do abacate e recolha a polpa do abacate com uma colher. Misture tudo num liquidificador poderoso como o Vitamix por um ou dois minutos ou até que fique homogêneo, com a consistência de um pudim. Rende quatro porções. Almoço Salada de couve preta 1 maço grande ou 2 maços pequenos de couve preta 1 abacate pequeno maduro ou ½ abacate grande maduro ½ a 1 colher de chá de sal marinho Suco de 1 ou 2 limões-sicilianos ou laranjas ½ xícara de sementes de abóbora (deixadas de molho em uma xícara de água durante 4 a 6 horas)
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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edundante e só resultará em queim
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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queimaria se estivesse sentado no s
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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pesquisadores que conduziram bióps
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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apenas experimentando. Mas, depois
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quatro pontos: ambos os braços (no
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Jack e seu estoque de cebolas ERRO
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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insolúvel. Em minhas experiências
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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cada exercício. Exercício A Todos
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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consistentes) e da Navigenics. 9 De
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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e carros da propriedade de roxo, e
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dela”) ou me encorajando (“mand
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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6. Finalize. Depois de 15 minutos,
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leve ou mais pesado?”, “Mais pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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de baixo nível de testosterona. Em
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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melhora com o tempo. Por fim, e se
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Eis aqui apenas dois resumos, de 20
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Você acha que isso é coisa de “
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Preparem-se mentalmente, senhores.
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adicional em inglês sobre o proces
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O SONO PERFEITO
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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“alarmes inteligentes” parecera
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A temperatura ideal é algo extrema
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como o conhecemos. Usei tanto o son
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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Batendo o recorde de injeções da
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É bem simples: há um preço a se
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O uso crônico de sapatos com salto
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Decidi que eu estava bem sem uma ve
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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Sendo maltratado. A premissa básic
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desapareceram aproximadamente 21 di
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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Patients Beyond Borders [Pacientes
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Depois que o braço entrar na água
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O slot A posição slot de Babe Rut
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de impacto e uma grande rebatida é
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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consumidas sejam diminuídas em 50
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(sangria) não só melhora a sensib
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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