4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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FERRAMENTAS E TRUQ UES RXMuscle com John Romano e Dave Palumbo (www.rxmuscle.com) Se você tem dúvidas sobre drogas, não me pergunte. Não sou médico nem especialista. John Romano e Dave Palumbo, por outro lado, vivem no mundo do fisiculturismo profissional e do aperfeiçoamento do corpo há décadas. Ambos testemunharam os melhores e os piores resultados da batalha química no esporte. RXMuscle é onde você pode esclarecer com profissionais suas dúvidas sobre EAA e outras drogas para melhoria de desempenho. DVD Bigger, Stronger, Faster (www.fourhourbody.com/bigger) Dos mesmos produtores de Tiros em Columbine e Fahrenheit 9/11, esse documentário incrível explora o uso de esteroides no maior, mais forte e mais rápido país do mundo: os Estados Unidos. Os personagens vão desde Carl Lewis e médicos até Louis Simmons, do Westside Barbell. Ele tem um nível de aprovação inacreditável de 96% no RottenTomatoes.com. Medibolics (www.medibolics.com) Esse website, publicado por Michael Mooney, fornece informações em abundância sobre o uso clínico de esteroides anabolizantes, hormônio do crescimento e suplementos alimentares incomuns para a prevenção de perda de tecido magro em pessoas com doenças degenerativas dos músculos, incluindo HIV. Anabolics, 9ª edição (www.fourhourbody.com/anabolics) Esse livro de 800 páginas é a obra de referência sobre anabolizantes mais vendida no mundo todo. Ele inclui análises de quase 200 compostos farmacêuticos, explicações detalhadas dos riscos verdadeiros dos anabolizantes, estratégias de prevenção e redução de danos, bem como seções sobre o consumo regular de esteroides e os suplementos, para assim evitar as conjecturas quanto ao uso de esteroides, além de aproximadamente 3.000 fotografias coloridas de drogas legais, falsificadas ou ilegais. 1 Cadeia de supermercados com base na Califórnia. (N. do T.) 2 Está certo, eu bebi algumas canecas geladas em Munique, sim, mas lá elas custam um terço do preço de uma garrafa d´água. 3 Leia o capítulo “Vivendo para sempre” para obter mais informações sobre esse assunto. 4 Principalmente se estiver consumindo menos de 30% das calorias na forma de gordura. 5 Resíduos de drogas e outras toxinas geralmente são armazenados na forma de
gordura, por isso você vai querer comprar produtos de boa qualidade quando estiver consumindo gordura animal do alto da cadeia alimentar, como porco ou carne bovina. Comer animais de grande porte de fazendas comuns é pedir para ter problemas. 6 Sugiro que se evite o curry, que pode causar desconforto intestinal se ingerido sem arroz. 7 O que já era estranho por si só. 8 Leia “A alteração da glicose” para mais informações. 9 É verdade que aumentar a velocidade do esvaziamento gástrico pode aumentar o índice glicêmico das refeições; por isso é ainda mais importante combater essa reação com uma pequena dose de frutose. 10 Mais uma vez, leia “A alteração da glicose” para mais informações. 11 A efedrina aumenta os níveis de AMPc (adenosina monofosfato cíclico), a cafeína diminui o ritmo de rompimento do AMPc, e a aspirina ainda ajuda a sustentar os níveis crescentes de AMPc ao inibir a produção de prostaglandinas. 12 Nos medicamentos que não requerem prescrição médica, a efedrina é geralmente misturada com guaifenesina (um expectorante), uma vez que pode ser transformada, com materiais básicos de laboratório, em metanfetamina. 13 Exceto para quem tem predisposição à síndrome da hiperinsulinemia autoimune (SHI). 14 Se você é um homem fisiculturista, esse efeito do tamoxifeno pode ser bom, mas fique de olho no seu HDL, que pode despencar como uma pedra ladeira abaixo. 15 Embora a S-alil cisteína (SAC) seja uma molécula mais fácil de entrar na corrente sanguínea e tenha sido associada à minimização de danos da glicação e dos radicais livres no diabetes, pode ser prematuro afirmar que ela é o único componente responsável pelas alterações lipídicas ou pela perda de gordura. A perda de gordura poderia estar associada a vários compostos sinergéticos do alho que ativam as enzimas desintoxicantes de fases I e II. 16 Observou-se que homens expostos ao frio intenso durante duas horas (num traje apropriado contendo água a 10°C) aumentaram a produção de calor em 2,6 vezes e elevaram também as taxas de oxidação da glicose plasmática em 138%, do glicogênio muscular em 109% e dos lipídios em 376%. Aumenta-se a temperatura corporal em resposta à exposição ao frio quase sempre ao queimar lipídios (50%), depois o glicogênio muscular (30%) e, então, a glicose sanguínea e as proteínas (10% cada). 17 (176,5 – 46,9)/1.000 g/min x 120 min x 9 cal/g. 18 Tremer de frio também contribui para o aumento da atividade muscular do GLUT-4, exatamente como nos agachamentos.
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Eis a sequência que usei durante a
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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Depois que o braço entrar na água
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Tente ver sua mão. 7. Experimente
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A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
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Depois: 93, 98, 83, 101, 86, 104, 1
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O slot A posição slot de Babe Rut
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de impacto e uma grande rebatida é
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Antes e depois, com a TRC sobrepost
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TRCs históricas: em comparação c
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ADI grande — boa.
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Note que os dedos do pé e os joelh
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Para o impacto final, o aumento mai
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UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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consumidas sejam diminuídas em 50
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(sangria) não só melhora a sensib
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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