4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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enquanto anda e mova seus braços sob a água em vez de tentar nadar na superfície. Veja as imagens de Shinji Takeuchi aos 49s (www.fourhourbody.com/shinji-demo) e a explicação de Natalie Coughlin nos 26s (www.fourhourbody.com/coughlin). Note como Shinji usa pouco as pernas. As pernadas servem apenas para ajudá-lo a girar o quadril e mover o braço seguinte à frente. Essa é a técnica que me permitiu economizar tanta energia. 3. Segundo as diretrizes do vídeo de Shinji, pense no estilo livre como nado em lados alternados, não sobre sua barriga. Do verbete sobre imersão total na Wikipédia:1 “Alinhe ativamente” o corpo durante o ciclo de braçadas com um foco ritmadamente alternado de “lado alinhado à direita” e “lado alinhado à esquerda”, preocupando-se em manter a linha do corpo mais esticada do que é comum nos nadadores humanos. Para aqueles que já tiveram a experiência de escalada, é como aproximar seu quadril de um paredão para conseguir mais flexibilidade. Para testar isso: fique de pé com o peito contra a parede e alcance o mais alto que puder com o braço direito. Depois vire seu quadril para a direita de modo a encostá-lo na parede e alcance novamente com o braço direito. Com essa pequena rotação, você conseguirá de 8 a 15 cm. Estenda sua envergadura e você percorrerá uma distância maior a cada braçada. Faz muita diferença. Veja abaixo como deve ser uma braçada completa, demonstrada pelo fundador da IT, Terry Loughlin. Note o movimento mínimo das pernas, usadas para girar o quadril e o corpo. Esta sequência de fotos deveria ser a bíblia para um nado eficiente:
4. Sua mão deve entrar na água com os dedos apontados para baixo. Estenda completamente os braços bem abaixo da cabeça. Estenda o mais baixo que conseguir. Essa pressão para baixo da água sobre os braços levará suas pernas para cima e diminuirá o arrasto. Parece até que você está nadando ladeira abaixo.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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Gota? A gota é geralmente causada
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Washington, pode-se pensar que as e
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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integral entre as frases. Nas mesas
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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“terminal”) O desafio para algu
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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