4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

APRENDENDO O BALANÇO
O modo mais fácil de aprender o balanço se baseia num método
desenvolvido por Zar Horton:
1. Levantamentos-terra imediatos de um ponto A (três séries de cinco
repetições)
Fique de pé com o kettlebell diretamente entre os pés. Abaixe-se e faça
levantamentos-terra (a cabeça erguida e o olhar fixo à frente), primeiro
devagar e depois num movimento rápido, levantando o kettlebell
imediatamente depois que ele atingir o chão. É importante que você toque o
chão no mesmo ponto todas as vezes. Esse ponto entre seus pés é chamado
de ponto A.
Sugiro enfaticamente que você realize esse exercício diante de uma
parede, com uma distância de aproximadamente 15 cm entre ela e seus
dedos do pé. Isso o obrigará a manter a cabeça erguida e a usar o
movimento de levantamento-terra adequado: equilibrando os quadris e
mantendo as costas retas, em vez de se agachar. Evite ao máximo qualquer
flexão dos tornozelos.
2. Levantamentos-terra imediatos de um ponto B (três séries de cinco
repetições)
Repita os levantamentos-terra acima descritos, mas use um ponto B:
coloque o kettlebell no chão entre seus pés, mas desta vez mais para trás,
com a parte da frente do kettlebell alinhada com seus calcanhares. Você
deve sempre retornar o kettlebell para esse ponto exato.
Agora, quando você se levantar e fizer um movimento explosivo com os
quadris para a frente (pense em “quadris violentos”), a altura angular do
kettlebell lhe dará um balanço semelhante ao de um pêndulo.