4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Deficiências associadas: taurina e magnésio cardíaco (potencialmente fatal) Deficiências específicas associadas a exercícios, por Charles Poliquin: Entre arremessadores Característica: exige demais do GABA e do sistema nervoso Deficiências associadas: taurina Jogadores de futebol americano, hóquei e fisiculturistas Sistema exigido: muscular Deficiências associadas: lisina
A MÁQUINA SEM CARNE I Por que experimentei uma dieta vegetariana por duas semanas Bacon: a porta de entrada da carne. — Bóton em uma bolsa em San Francisco O poder da restrição positiva Limitar suas opções é geralmente encarado como algo ruim. Como sua fala melhoraria se você não pudesse usar o adjetivo “interessante” e tivesse de ser mais preciso? Como sua capacidade de se organizar melhoraria se você saísse sem celular por duas semanas? Na verdade, existem tanto restrições positivas quanto negativas. As positivas são geralmente empregadas no mundo dos negócios <strong>para</strong> melhorar a criatividade e os resultados em determinada área. A famosa “produção enxuta” da Toy ota foi resultado de se aplicarem restrições positivas ao processo de desperdício. Como você aplica isso à dieta? Simples: eliminando certos alimentos por um período limitado de tempo. Para a maioria dos onívoros, eliminar a carne é o mais difícil e, portanto, o mais valioso. Citando o doutor John Berardi (um carnívoro, como eu), com quem nos encontraremos mais tarde: “Em nossa ânsia por enchermos 1/3 do nosso prato com carne, às vezes nos esquecemos dos outros 2/3.” As restrições de se experimentar uma dieta primariamente vegetariana (à qual chamarei de “DPV”), seja ela pescetariana, vegan ou qualquer outra variação, exige um conhecimento dos alimentos que transcende o que quer que você esteja eliminando do cardápio. Até mesmo uma experiência de duas semanas gera enormes benefícios permanentes. Por exemplo: se você sabe que vai sofrer de deficiência de vitamina B12 numa DPV, aprenda sobre ela e todas as vitaminas do complexo B e vitaminas em geral, o que talvez desperte seu interesse por fígado seco (uma boa fonte) e o leve a comer bife orgânico produzido localmente uma vez por semana aos sábados, em vez de optar por se tornar vegan. Tudo é uma questão de encontrar o que é melhor <strong>para</strong> você. Sugiro um teste de duas semanas de DPV, depois de três a quatro meses sob a Dieta Slow Carb. Não importa o resultado final, a consciência o levará a tomar
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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www.fourhourbody.com/7b 5 a 7% de g
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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quase três meses. Nas primeiras tr
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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insolúvel. Em minhas experiências
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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Em que proporção isso funciona? E
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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É bem simples: há um preço a se
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O uso crônico de sapatos com salto
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Decidi que eu estava bem sem uma ve
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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Sendo maltratado. A premissa básic
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a imobilidade em ambos os ombros po
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Criada em 1991 pelo médico belga J
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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(implantes de silicone nas nádegas
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O slot A posição slot de Babe Rut
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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