4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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1. Impacto 2. 1 quadro — quase CGM 3. 2 quadros 4. 3 quadros 5. 1 quadro no ar 6. 2 quadros 7. 3 quadros 8. 4 quadros Quadros do contato com o solo até o CGM: 1,5 (objetivo: ¾ de um quadro). Quadros no solo: 3 (objetivo: menos do que 3). Quadros no ar: 4 (objetivo: 5). Em menos de 36 horas, com base nas medições usadas, melhorei meu desempenho de corrida22 em 100% nas primeiras duas fases (3 1,5, 6 3) e o tempo desejável no ar em 33%. Durante os dois dias inteiros de treinamento, cobrimos mais de seis horas de
iomecânica e centenas de detalhes. Na prática, quatro coisas me ajudaram mais: 1. Atenção à taxa mínima de 90 passos por minuto por perna. Principalmente quando estiver cansado, atenha-se a esse número, que automaticamente gera outras características da boa mecânica de corrida (apoiar-se na parte anterior da planta dos pés, maior tração etc.). Scott Jurek reforçou isso: “Se você se atém à maior taxa de passos, quase todo o restante se corrige automaticamente.” Isso, para mim, foi fundamental. Ken Mierke, triatleta campeão mundial e fisioterapeuta, estudou os corredores quenianos quadro a quadro e hoje treina seus atletas para imitar essa “corrida sobre carvão em brasa” de passos menores e uma cadência mais alta. O resultado? Alguns deles — como Alan Melvin, que, para começar, já era um triatleta de primeira linha — fazem o aparentemente impossível, como descrito no livro Nascido para correr, de Christopher McDougall. Depois de cinco meses treinando a 180 batidas por minuto, Melvin correu quatro repetições de 1,6 km, e cada volta foi melhor do que seu tempo anterior nos 400 m. 2. Incline-se, mas pouse como uma árvore, em vez de dobrar o quadril. Não deve haver agachamento. Pense em cair para a frente em relação à sua pélvis, e não em relação à cabeça. 3. Para a retirada do pé do chão (veja os três primeiros quadros da Tentativa 3), imagine-se trazendo os calcanhares para perto do bumbum a um ângulo de 45 graus para a frente, em vez de numa linha reta em relação ao chão. Essa imagem foi o que me permitiu evoluir da segunda para a terceira tentativa em duas horas. Se eu pensava em levantar os calcanhares numa linha reta em relação ao solo, inconscientemente me inclinava menos, o que era uma autossabotagem. Incline-se a determinado ângulo e visualize-se levantando os calcanhares nesse mesmo ângulo. 4. Use o mínimo de movimento dos braços e considere manter seus pulsos perto do mamilo o tempo todo. Durante as repetições iniciais de 100 m, corri de propósito diretamente atrás do melhor corredor de ultradistância no grupo, imitando seu ritmo e forma de correr. Ele corria com os movimentos mais contidos e curtos dos braços. Notei que era muito mais fácil manter uma alta taxa de passos quando se faz isso. Refletindo mais tarde, vi que fazia todo sentido: nosso movimento é de oposição. Se uma perna se move à frente, o braço oposto deve se mover para trás, o que significa que você deve manter a mesma taxa de “passos” tanto com as pernas quanto com os
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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Draper por me apresentar a esse sim
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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O homem não deve ficar com as cost
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“terminal”) O desafio para algu
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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Depois que o braço entrar na água
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Tente ver sua mão. 7. Experimente
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ganhar o campeonato mundial dos pes
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A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
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O slot A posição slot de Babe Rut
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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— The New York Times, setembro de
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problemas de saúde, incluindo o ef
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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“Vi vários estudos mostrando o q
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