4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

desafio e tanto, os resultados diferiram claramente entre si:
1.000 calorias de 90% de gordura = perda de peso de 400 g por dia
1.000 calorias de 90% de proteína = perda de peso de 250 g por dia
1.000 calorias 90% de carboidrato = ganho de peso de 100 g por dia
Diferentes fontes de calorias = resultados diferentes
Entre os fatores que afetam a disposição calórica — e que podem ser
modificados para se perder gordura e ganhar massa muscular — estão a
digestão, a proporção entre proteína/carboidrato/gordura e o tempo.
Vamos falar sobre esses três fatores.
MARKETING ESSENCIAL: O MACHISMO VENDE
Mais de 50% dos exemplos deste livro são de mulheres.
Os publicitários condicionaram as mulheres a acreditar que precisam de
programas e dietas específicas “para mulheres”. Este é um exemplo do pior
lado do capitalismo: criar falsas necessidades e confusão.
Isso significa que vou recomendar que uma mulher faça exatamente a
mesma coisa que um homem de 110 kg que deseja ter braços com 50 cm
de circunferência? Claro que não. Os dois têm objetivos diferentes. Mas em
99% do tempo ambos os gêneros querem exatamente a mesma coisa:
menos gordura e um pouco mais de músculo nos lugares certos. Adivinhe?
Em 99% dos casos, homens e mulheres deveriam fazer exatamente a
mesma coisa.
Em média, as mulheres têm menos de um décimo (geralmente menos de
0,025) da testosterona de um homem. Essa receita bioquímica simplesmente
não suporta o crescimento muscular rápido, a não ser que você seja uma
pessoa fora dos padrões. Assim, ao longo deste livro, por favor, esqueça
qualquer medo de “ficar musculosa”.