4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

O que devo fazer se me cansar durante os intervalos fracionados e minha
forma começar a piorar?
Se acha que sua forma está se deteriorando, procure manter a quantidade de
passadas alta.
Q ue tipo de dieta você segue enquanto treina?
O maior problema dos esportes de resistência é, sem dúvida, a nutrição. Já vi
gente terminar a ultramaratona Badwater de 217 km entre os 10 primeiros sem
condição para chegar entre os 10 primeiros. Um de meus corredores melhorou
seu recorde pessoal em nove horas apenas com a ajuda da nutrição. A maioria
dos corredores recorre a Gatorade ou géis de proteína. A dieta de alto índice
glicêmico é besteira. Você precisa repor o glicogênio, mas isso não significa que
você tenha de comer pizza, macarrão ou cereais e pão durante o treinamento.
Eu sigo, e sugiro a meus atletas, a dieta paleolítica, que omite amidos, grãos e
feijões. Ela consiste apenas em proteínas magras, legumes e verduras, um pouco
de fruta, uma tonelada de gordura e nada mais. O fundamental para um corredor
é registrar três dias de alimentação, o que inclui pesar seus alimentos. Isso lhe
dará uma boa ideia de seu ponto de partida.
Você toma algo específico depois dos exercícios?
Essa janela de tempo é uma exceção à dieta paleolítica.
Consumo GENr8 Vitargo S2, um suplemento de carboidrato, que me permite
repor o glicogênio mais rápido do que qualquer outro produto que já tenha usado.
Alguns atletas podem ingerir até 1.100 calorias por hora de Vitargo, se
necessário, contra 200 a 600 calorias de carboidratos de alimentos normais.
Quando é possível ingerir Vitargo 10 minutos depois de iniciados os meus
exercícios, geralmente opto por 70 g. Se mais de 10 minutos tiverem se passado,
35 g. Também consumo Vitargo pelas primeiras três a quatro horas depois de
uma corrida, depois passo para comida natural.
EVOLUÇÃO FORÇADA
O protocolo de Brian, 12 semanas assassinas (mas não volumosas), funcionou
para quase todos os que se submeteram fielmente a ele.
Se funcionou para mim? Sem levar em conta as enzimas, consegui
transformar um monte de sopros e bufadas em um ultracorredor de 50 km?