4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

percorrido
Nunca tive músculos abdominais visíveis.
Nem mesmo quando minha gordura corporal estava baixa o suficiente para
exibir veias em todos os lugares meus músculos abdominais frontais — o reto
abdominal — mostraram alguma divisão. Uma maldição.
Era necessário um baixo percentual de gordura, mas isso não bastava.
Fiz abdominais tradicionais por mais de uma década sem benefício aparente,
de algum modo convencido de que era apenas uma questão de tempo. Albert
Einstein chamaria isso de insanidade: realizar a mesma coisa repetidas vezes e
esperar resultados diferentes.
As coisas só mudaram quando comecei a pôr à prova as suposições básicas,
em 2009. Levei uma semana para chegar a um programa minimalista de dois
exercícios. Realizava esses exercícios apenas duas vezes por semana, às
segundas e sextas-feiras, depois dos balanços com kettlebell. Em três semanas,
havia conseguido o meu tanquinho.
Existe só mais um pré-requisito para se ter uma barriga tanquinho: siga uma
dieta que permita manter sua gordura corporal abaixo de 12%. Sugiro a Dieta
Slow Carb, pois ela tem a maior taxa de adesão que já vi, mas entre outras
opções estão a dieta cetogênica (especialmente a Dieta Cetogênica Cíclica) e o
jejum intermitente (JI). Falaremos sobre este último em capítulos posteriores.