4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): NA 12 a SEMANA (8/12/2008): 0,8
Planilha de perda de gordura de Ray Cronise. 12 semanas sem frio versus 6 semanas com frio. Alguma coisa a mais tinha de estar acontecendo. Podiam ser as outras cargas termais a que ele tinha se exposto: caminhadas no frio, dormir sem se cobrir etc. Analisando mais a fundo, hoje acredito que esse “algo a mais” envolva dois elementos sobre os quais você ouvirá falar muito nos próximos anos: a adiponectina e o TAM. A adiponectina é um hormoniozinho simpático, secretado pelas células adiposas, que pode tanto aumentar a oxidação (queima) dos ácidos graxos nas mitocôndrias quanto aumentar a captação de glicose pelos tecidos musculares. Acredito que a adiponectina tenha sido a maior responsável pelo ganho de massa magra de Ray.18 Especulação à parte, a pesquisa está na etapa inicial, por isso deixarei a adiponectina <strong>para</strong> os nerds se deliciarem intelectualmente. Minhas incursões pelo seu potencial podem ser encontradas nas fontes on-line. Por outro lado, o TAM e os experimentos torturantes que fiz com ele merecem análise mais cuidadosa. Se a linguagem científica ficar pesada demais e você sentir que prefere ler um resumo, pule <strong>para</strong> “A era do gelo revista — quatro lugares por onde começar”. Prometo que não ficarei ofendido. DC Gordura que queima gordura Nem toda gordura é igual. Existem pelo menos dois tipos distintos: o tecido adiposo branco (TAB) e o tecido adiposo marrom (TAM). TAB é o que geralmente consideramos gordura, como aquela que fica em volta de um bife. Uma célula de TAB — um adipócito — é composta de uma única gotícula de gordura com um único núcleo. Já o TAM, ao contrário, é às vezes chamado de “gordura que queima gordura” e parece derivar das mesmas células-tronco que os tecidos musculares. Uma célula do TAM é composta por várias “gotículas” marrons que têm essa tonalidade porque contêm muito mais mitocôndrias com ferro que as demais células. Normalmente associadas aos tecidos musculares, as mitocôndrias são mais conhecidas por produzirem trifosfato de adenosina (ATP) e por oxidarem a gordura no tecido muscular. O TAM ajuda a dissipar calorias em excesso na forma de calor; caso contrário, elas seriam armazenadas como o já mencionado TAB e acabariam na sua barriguinha de cerveja ou nos seus pneuzinhos.19
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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pesquisadores que conduziram bióps
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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www.fourhourbody.com/7b 5 a 7% de g
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33% de gordura corporal, 19% de gor
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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atum enlatado em água, misturado a
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Depois de atingir a altura adequada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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O homem não deve ficar com as cost
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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Eis aqui apenas dois resumos, de 20
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Você acha que isso é coisa de “
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“terminal”) O desafio para algu
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Zeo — Exemplo de bom sono
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Sendo maltratado. A premissa básic
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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ganhar o campeonato mundial dos pes
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O slot A posição slot de Babe Rut
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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