4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Minha solução: dois protocolos Não consumi muita carne vermelha para meu primeiro aumento de 244,8 para 653,3 ng/dl de testosterona, e acredito que esse tipo de salto pode ser alcançado sem que se coma carne vermelha. A maratona carnívora foi feita, na verdade, para verificar alterações em alergias alimentares. Hoje uso dois protocolos que acredito serem eficientes para aumentar tanto a testosterona quanto o LH, com base em repetidos testes sanguíneos. Nenhum deles requer agulhas ou medicamentos sob prescrição médica. O primeiro é para a manutenção de longo prazo e o bem-estar geral. O segundo é um impulso de curto prazo do desejo sexual e da testosterona. Pura diversão, em outras palavras. O raciocínio detalhado por detrás de cada protocolo pode ser encontrado em “A máquina de sexo II”, nos Apêndices, mas vamos começar com a versão abreviada. PROTOCOLO 1: A LONGO PRAZO E SUSTENTADO Óleo de fígado de bacalhau fermentado + gordura de manteiga rica em vitaminas: 2 cápsulas ao acordar e 2 antes de dormir. Vitamina D3: de 3.000 a 5.000 UI ao acordar e antes de dormir (de 6.000 a 10.000 UI por dia), até que você atinja níveis sanguíneos de 55 ng/ml. Banhos curtos com gelo ou banhos gelados: 10 minutos cada, ao acordar e imediatamente antes de dormir. Castanhas-do-pará: 3 castanhas ao acordar e três antes de dormir (leia esta importante nota).15 PROTOCOLO 2: A CURTO PRAZO E COMO UM IMPULSO NA DIVERSÃO De 20 a 24 horas antes do sexo Consuma pelo menos 800 mg de colesterol (por exemplo, quatro ou mais ovos grandes ou só as gemas dos ovos) três horas antes de dormir na noite anterior à qual você deseja ter um sexo incrível. A introdução Wolverine deste capítulo se deveu, em parte, a dois contrafilés de costela bovina de 340 g cada na noite anterior, mas ovos cozidos são mais fáceis para o estômago. Por que antes de dormir? A testosterona é derivada do colesterol, que é produzido principalmente à noite, durante o sono (entre as 0h e as 4h ou 6h).
Q uatro horas antes do sexo 4 castanhas-do-pará 20 amêndoas cruas 2 cápsulas do mencionado óleo de fígado de bacalhau com manteiga
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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33% de gordura corporal, 19% de gor
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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insolúvel. Em minhas experiências
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Perdigueiro (ou Super-homem) com ex
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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equipamento. O podômetro do Gmap p
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Depois que o braço entrar na água
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A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
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O slot A posição slot de Babe Rut
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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“Vi vários estudos mostrando o q
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