4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

feira pela manhã.
Não gosto de exercícios e não me comprometi com essa parte do meu
plano de perder peso, mas alguns colegas do trabalho me obrigaram a
praticar 30 a 45 minutos de elíptico ou bicicleta algumas vezes por semana.
Não sei se isso basta para ter um impacto verdadeiro ou não, mas ao menos
estou me mexendo.
Quero ver como serão as duas próximas semanas. Estou pesando menos
de 90 kg pela primeira vez em anos, e meu objetivo é chegar a 84 kg.
DEVO CONSUMIR SUPLEMENTOS?
Sugiro potássio, magnésio e cálcio. Essa dieta faz perder água em excesso, e os
eletrólitos podem desaparecer com ela.
O potássio pode ser consumido durante as refeições usando um sal enriquecido
artificialmente com potássio ou, como prefiro, comendo um pouco mais de
guacamole com comida mexicana. O abacate, ingrediente principal do
guacamole, contém 60% mais potássio do que a banana. Contém ainda 75% de
fibras insolúveis, o que ajuda a manter seu intestino regular. Se você preferir
comprimidos, pílulas de 99 mg com as refeições darão conta.
O magnésio e o cálcio são mais fáceis de consumir como comprimidos, e 500
mg de magnésio antes de dormir também irão melhorar seu sono.
Se você preferir obter os eletrólitos por meio da alimentação, eis aqui algumas
boas opções de baixo teor glicêmico, em ordem descendente de concentração.
Note que o espinafre é o único item citado nas três listas.
Potássio (4.700 mg por dia são a quantidade recomendada para um homem
saudável de 25 anos)
1. Feijão-de-lima, cozido, 4,9 xícaras (1 xícara = 969 mg)
2. Acelga, cozida, 4,9 xícaras (1 xícara = 961 mg)
3. Halibute (tipo de peixe de água salgada), cozido, 2,6 filés (meio filé =
916 mg)
4. Espinafre, cozido, 5,6 xícaras (1 xícara = 839 mg)
5. Feijão-rajado, cozido, 6,3 xícaras (1 xícara = 746 mg)
6. Lentilhas, cozidas, 6,4 xícaras (1 xícara = 731 mg)
7. Salmão, cozido, 3,4 filés (meio filé = 683 mg)
8. Feijão-preto, cozido, 7,7 xícaras (1 xícara = 611 mg)
9. Sardinhas, 7,9 xícaras (1 xícara = 592 mg)
10. Cogumelos, cozidos, 8,5 xícaras (1 xícara = 555 mg)