4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

A temperatura ideal é algo extremamente individual, e cada pessoa terá de
estabelecer sua variação; por isso, faça testes até encontrar a sua.
FAÇA UMA GRANDE REFEIÇÃO À BASE DE CARNE E GORDURA TRÊS
HORAS ANTES DE IR PARA A CAMA.
Descobri isso sem querer, enquanto analisava as alterações nos níveis de
testosterona. Consumidas três horas antes de se enfiar sob os lençóis, refeições
com ao menos 800 mg de colesterol (quatro ou mais ovos) e 40 g de proteína
geram sonos incrivelmente mais rápidos do que refeições menores ou com
menos proteína e gordura. Comer dois filés de costela, cada um com 340 g, teve
o efeito tranquilizante mais forte.
USE LUZES INDIRETAS — O PHILIPS goLITE.
Comprei esse emissor de luz azul para um amigo que sofre de transtorno afetivo
sazonal — isto é, uma depressão de leve a grave que ocorre durante os meses de
inverno.
Ele já tinha o aparelho, por isso comecei a usá-lo como um substituto para o
café como a primeira coisa da manhã. Instalei-o ao lado do computador,
apontado para mim durante 15 minutos, num ângulo de cerca de 30 graus
deslocado do centro (se meu computador fosse um ponto no relógio marcando
12h, seria como se a luz estivesse nas 10h ou 2h). Naquela noite, demorei menos
de 10 minutos para dormir — pela primeira vez em semanas. Consegui repetir o
efeito em quatro das cinco noites testadas.
Em geral usadas para os efeitos do jet lag ou da “depressão de inverno”,
descobri que o goLITE curiosamente é mais útil como uma ferramenta corretiva
do sono, mesmo se eu acordar tarde e precisar dormir no horário normal. A
duração da bateria é longa, e, por ser do tamanho de um livro, o goLITE é
portátil o suficiente para ser transportado em bagagens de mão.
CANSE O SISTEMA NERVOSO COM MOVIMENTOS ISOLATERAIS.
Geralmente, recomendam-se exercícios para melhorar o sono.
O problema, para mim, era a imprevisibilidade dos resultados. Eu podia me
exercitar por 20 minutos e dormir em 10 minutos ou me exercitar durante duas
horas e demorar duas horas para dormir. Não havia relação lógica entre causa e
efeito. Parecia um efeito aleatório.
Isso mudou quando comecei a incorporar exercícios de resistência isolaterais
(um braço, uma perna). Registrei tempos menores para dormir depois de oito
sessões entre 10 tentativas. Quanto mais complexa fosse a estabilização exigida,