4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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distrai), por isso você precisará de uma máscara para dormir se tiver muita sensibilidade à luz como eu tenho. USE UMA LUZ DE PULSO NIGHTWAVE. A NightWave me foi apresentada por meu amigo Michael, que também sofre de insônia inicial. Durante meus testes, ele começou a elogiar esse aparelhinho, uma lâmpada de pulsação lenta do tamanho de um maço de cigarros que o ajudava a dormir em menos de sete minutos. O doutor James B. Maas, agraciado com o prêmio Weiss Presidential e professor de Psicologia da Universidade de Cornell, é um dos vários pesquisadores que a recomendam. Do website da NightWave: A NightWave projeta uma luz azul-clara no seu quarto escuro. A “luminosidade” da luz aumenta e diminui lentamente. Deite com os olhos abertos e sincronize sua respiração com o movimento da onda azul à medida que ela diminui de intensidade. Depois de pouco tempo [o ciclo que Michael usava tinha sete minutos de duração], a NightWave se desliga, e você vira e dorme (…) Ao contrário de aparelhos com som, a luz fraca não incomoda os demais. Ela funciona, mas a considero menos consistente do que o que Michael disse (a taxa de sucesso dele era de quase 100%). Agora viajo com a NightWave, mas a uso como um suplemento ao goLITE quando necessário. DEITE COM METADE DO CORPO NA POSIÇÃO DE RASTEJAMENTO MILITAR. Deite de bruços com a cabeça num travesseiro e virada para a direita. Os dois braços devem estar retos ao seu lado, com as palmas para cima. Agora traga seu braço direito até que a parte mais alta do ombro esteja dobrada num ângulo de 90 graus e sua mão esteja perto da cabeça. Posição alternativa da mão: a mão direita fica sob o travesseiro e sob sua cabeça. Depois, puxe o joelho direito um pouco para o lado, de modo que ele esteja dobrado a um ângulo de aproximadamente 90 graus. Esta é uma posição definitiva que funciona por um único motivo: você não consegue se mexer. É como uma bolsa canguru autoimposta, daquelas que o povo inuíte e outras culturas usam para acalmar as crianças, imobilizando-as. Para se revirar nessa
posição, você precisa primeiro erguer todo o corpo. Quanto menos movimento, mais rápido o sono. FERRAMENTAS E TRUQ UES F.lux (http://stereopsis.com/flux/) É possível que a tela do computador seja o que o mantém acordado. O F.lux é um aplicativo gratuito para o computador que diminui a luminosidade da tela depois que o sol se põe. Pela manhã, ele faz com que a luminosidade retorne aos ajustes-padrão do dia. Extrato de papoula-da-califórnia (www.fourhourbody.com/poppy) Esse extrato de papoula-da-califórnia age como um sedativo leve, e descobri que ele aumenta meu percentual de sono profundo. Zeo Personal Sleep Coach (www.fourhourbody.com/zeo) O aparelho para dormir preferido de Brad Feld. O Zeo requer uma faixa na cabeça que mede padrões elétricos gerados pelo cérebro e pode acordá-lo num momento de
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Em Pequim, depois de três dias com
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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oa, às vezes é possível corrigir
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
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