4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel Wrap (www.fourhourbody.com/colpac) Essas embalagens flexíveis, usadas em clínicas de fisioterapia, podem ser resfriadas rapidamente e aplicadas em qualquer parte do corpo, incluindo a nuca, para a ativação do TAM. “Como fazer uma bolsa de gelo de verdade com US$0,30” (www.fourhourbody.com/diy-ice) Se você prefere uma abordagem mais simples, este artigo lhe mostrará como fazer, de forma fácil e rápida, sua própria bolsa de gelo reutilizável a um preço bem menor que o das vendidas por aí. “Palestra de Lewis Pugh sobre nadar no Polo Norte” (www.fourhourbody.com/pugh) Lewis Pugh é conhecido como o urso-polar humano. Por quê? Ele é capaz de nadar nas águas gélidas do Polo Norte usando apenas uma sunga e costuma fazer natação em águas com temperatura abaixo de zero. Assista à palestra e veja cenas incríveis e comentários honestos sobre seus nados em temperaturas baixíssimas. Experiências de Ray Cronise (www.raycronise.com) Conheça os experimentos de Ray com exposições ao frio para descobrir mais alternativas para acelerar a perda de gordura. Se ele é capaz de impedir que os ônibus espaciais da Nasa peguem fogo, pode ajudar você a perder um pouco de calor.
A ALTERAÇÃO DA GLICOSE O belo número 100 RESSALVA: Este capítulo fala do uso de aparelhos médicos. Fale com seu médico antes de enfiar esses aparelhos na pele. Tudo é um milagre. É um milagre que uma pessoa não se dissolva no banho como um pedaço de açúcar. — Pablo Picasso 7H DA MANHÃ, HORÁRIO DO PACÍFICO, FILA DA SEGURANÇA, DELTA AIRLINES Minhas mãos estavam suadas. Ficar ensaiando explicações curtas em minha mente estava me deixando cansado, e a fila à frente não andava. Comecei a me balançar impacientemente, apoiando-me num pé e no outro, como um boxeador aguardando o sino ou um menino de três anos que quisesse urinar. Era compreensível que esse comportamento deixasse o idoso casal do interior nervoso. Pensei em dizer a eles algo como “fiquem felizes por eu não ter optado pelo plano A”, mas tive a sensação de que isso só pioraria as coisas. O plano A, para ser bem claro, era algo imensamente estúpido. Consistia em usar um colete de 23 kg, passar pela segurança e entrar num avião rumo à América Central. Dois dias antes, eu explicara o motivo para um amigo. — Não sei se as academias terão tudo de que precisamos; assim eu teria pelo menos o colete. — Hummm… tudo bem. — Mas é pesado demais para despachar como bagagem, então simplesmente vou vesti-lo. O único problema é que talvez seja impossível guardá-lo no bagageiro da cabine, portanto eu teria que usar aquilo durante o voo inteiro. Os tijolos com 1 kg cada são claramente feitos de um material plástico preto e denso, então não deve haver problema com a segurança. — Tijolos? Ha ha ha… Claro, é uma ótima ideia. Bem, ligue-me quando você
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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Erin Rhoades
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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tempo real, e não depois do ocorri
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apenas experimentando. Mas, depois
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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3. 1. Comece com os braços esticad
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O VÔMITO DO GATO Infelizmente, se
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alongamentos do músculo flexor do
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Ponte frontal com pernas afastadas
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por miofibrilas, que por sua vez s
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Idade: 27 (em 2005) Peso antes: 66
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Short levantado para efeito dramát
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Eis a sequência que usei durante a
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Fotos de Inge Cook, cortesia de Ell
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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do assento) de modo que as articula
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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os quadris em sua direção; e (b)
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O homem não deve ficar com as cost
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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Minha posição preferida como dest
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leve ou mais pesado?”, “Mais pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Illustra
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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A morte do metrossexual: recuperand
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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melhora com o tempo. Por fim, e se
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Eis aqui apenas dois resumos, de 20
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ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
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Você acha que isso é coisa de “
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Preparem-se mentalmente, senhores.
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adicional em inglês sobre o proces
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O SONO PERFEITO
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“terminal”) O desafio para algu
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FitBit
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Zeo — Exemplo de bom sono
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“alarmes inteligentes” parecera
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A temperatura ideal é algo extrema
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distrai), por isso você precisará
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como o conhecemos. Usei tanto o son
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INTRODUÇÃO AO UBERMAN Passo 1: de
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Clocky Moving Alarm Clock (www.four
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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Batendo o recorde de injeções da
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A preparação do plasma rico em pl
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É bem simples: há um preço a se
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*Terapia de integração muscular a
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O uso crônico de sapatos com salto
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Nos pés de quem anda descalço, os
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Decidi que eu estava bem sem uma ve
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4. Mantenha-se assim até que suas
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Mantenha o peso apoiado nos calcanh
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Criada em 1991 pelo médico belga J
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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(implantes de silicone nas nádegas
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Depois que o braço entrar na água
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O slot A posição slot de Babe Rut
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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oa, às vezes é possível corrigir
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
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