4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

ULTRARRESISTÊNCIA II
Passando de 5 km para 50 km
em 12 semanas — fase 2
Corremos não porque pensamos que isso irá nos fazer bem, mas porque
gostamos e não aguentamos ficar sem correr (…) Q uanto mais restritos nossa
sociedade e nosso trabalho se tornam, mais necessário será que se encontre
uma válvula de escape para a tão ansiada liberdade.
Ninguém pode dizer: “Você não pode correr mais rápido do que isso ou saltar
mais alto do que aquilo.”
O espírito humano é indomável.
— Sir Roger Bannister, primeiro corredor a romper a marca de 1 milha (1,6
km) em quatro minutos
Para chegar a 50 km em 12 semanas, você primeiro precisa entender algumas
limitações normais do corpo humano. Só então você poderá superá-las.
O fígado e os músculos só conseguem armazenar de 1.800 a 2.200 calorias de
carboidratos na forma de glicogênio. Em termos simples, se sua corrida se tornar
um processo anaeróbico (literalmente, sem oxigênio), você precisará tirar
energia dessas reservas. Você se lembra do que aconteceu com a amiga de
Brian, corredora de 43 anos no começo do treinamento? Ela “não tinha marchas”
porque se tornava anaeróbica assim que tentava aumentar sua velocidade.
Mesmo que você consuma mais 200 a 600 calorias por hora, tudo que seu
estômago suporta, provavelmente ficará sem glicogênio antes da linha de
chegada de uma ultramaratona. Isso se chama “bater na parede” e geralmente
significa que o jogo terminou.
Alimentação forçada durante a corrida é uma opção, mas vale a pena buscar
uma alternativa.
Meio quilo de gordura, usado durante exercícios aeróbicos longos, contém
aproximadamente 4.000 calorias, a mesma densidade energética da gasolina.
Ainda que você seja uma pessoa magra, com 5% de gordura corporal e 70 kg,
seus 3,5 kg de gordura podem mantê-lo por centenas de quilômetros.
O segredo, é claro, é que você deve permanecer aeróbico a velocidades mais
altas, que é o objetivo fundamental de todo o treinamento de Brian. Por incrível
que pareça, alguns de seus atletas são capazes de permanecer aeróbicos por oito
sessões de corridas de curta distância a uma inclinação de 12% com apenas 10