4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Em termos mais simples, um programa energético abrangente assumiria a seguinte forma, com pelo menos três <strong>horas</strong> entre os treinos da manhã e da tarde: Segunda-feira Manhã: Int Tarde: CF Terça-feira Manhã: Descanso Tarde: CF Q uarta-feira Manhã: Descanso Tarde: CF Q uinta-feira Manhã: Int Tarde: CF Sexta-feira Manhã: Descanso Tarde: CF Sábado Manhã: Descanso Tarde: Descanso Domingo Manhã: Descanso Tarde: TT Int = O treinamento de “intervalo fracionado” geralmente totaliza 1.600 m intercalados, por exemplo 8 × 200 m (90 segundos de descanso entre eles), 4 × 400 m (90 segundos de descanso entre eles) ou 2 × 800 m (2 a 3 minutos de descanso).24 CF = “CrossFit” (2 a 10 minutos de condicionamento metabólico; exemplos
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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COMECE AQUI
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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Total de páginas: 93 SENSAÇÃO R
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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edundante e só resultará em queim
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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queimaria se estivesse sentado no s
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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pesquisadores que conduziram bióps
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Ideal Para eliminar as palavras que
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desafio e tanto, os resultados dife
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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8% de gordura corporal. Apesar da i
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Erin Rhoades
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Julee
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Andrea Bell
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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apenas experimentando. Mas, depois
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quatro pontos: ambos os braços (no
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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proteína pela primeira vez. Muitos
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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FERRAMENTAS E TRUQ UES O café da m
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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Consuma pelo menos 20 g de proteín
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Jack e seu estoque de cebolas ERRO
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quase três meses. Nas primeiras tr
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Porque eu queria provar, de uma vez
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• 1 taça pequena de vinho tinto
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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dosagens tanto de inulina quanto de
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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Comecei a consumir ALA por causa de
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combinação com outros componentes
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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BFL + FRIO INÍCIO (27/10/2008): 10
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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insolúvel. Em minhas experiências
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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a quantidade de GH para quatro UIs
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Washington, pode-se pensar que as e
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pelo Instituto Nacional de Saúde d
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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ela precisaria se comprometer a man
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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argumento (“Você precisaria cons
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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do assento) de modo que as articula
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13h — Almoço com alto teor de ca
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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consistentes) e da Navigenics. 9 De
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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avidez experimental por temas que n
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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de baixo nível de testosterona. Em
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Q uatro horas antes do sexo 4 casta
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ARMAZENANDO ESPERMATOZOIDES — NUN
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adicional em inglês sobre o proces
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“alarmes inteligentes” parecera
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REVERTENDO LESÕES “PERMANENTES
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desapareceram aproximadamente 21 di
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estaurar a distância original entr
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(implantes de silicone nas nádegas
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Patients Beyond Borders [Pacientes
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Postura ideal numa linha reta. O pr
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Corte para o joelho direito: 10 kg
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Quantidade de pessoas: 64 Cinco Per
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Falhas (em potencial) dos dados Os
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conclua terem gerado maior perda de
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entediante e horrível, só para te
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1. Alimentos lactofermentados como
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níveis de vitamina D inferiores a
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demonstrou a importância da carnit
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____ mg de selênio diário - - - e
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SOLUCIONANDO UM PROBLEMA E CAUSANDO
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Deficiências associadas: taurina e
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decisões melhores que serão bené
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Etapa 3. Etapa 4. sua casa. Coma ca
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tempos, e um cientista onívoro que
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A resposta: se você está se refer
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NUTRIENTE RECOMENDADA (USRDA) Vitam
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Altura: 1,88 m Custo semanal com al
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Daily Burn (www.dailyburn.com) para
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AS REFEIÇÕES PREFERIDAS E PRINCIP
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Este recibo de 60 cm representa uma
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480 g de azeite de oliva extravirge
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2 tomates em fatias Uma pitada de p
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2 embalagens com 300 g de tempeh, c
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ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ 5 pastilha
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Refeições vegetarianas altamente
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SE VOCÊ CONTINUASSE COM A DIETA VE
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graves. Carne versus plantas — un
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deficiência de taurina, eles apres
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Mexilhões Tomates Feijãomungo Cou
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A regra de Darwin — comendo para
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O escorbuto foi um misterioso probl
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salino (o primeiro é um exame melh
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Material bônus (em inglês) Este l
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nutrientes, em geral minerais essen
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consigo agradecer-lhe o suficiente
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