4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Levantamento-terra cruzado com um braço e uma perna (LTC1B1P)
Eles estão na ordem em que você deverá aprendê-los, pois é necessária
coordenação maior à medida que a lista avança. Não há problema em ficar no
C&L por duas a quatro semanas se os outros três forem difíceis demais de
realizar no início.
Primeiro, irei resumir o cronograma exato que usei para encontrar meus
desequilíbrios na seção “O cronograma dos quatro exercícios cruciais” a seguir.
Isso dá uma noção melhor antes de mergulharmos nos detalhes e deve servir
como referência fácil. Depois descreverei os exercícios nas palavras de Gray.
Eles não são complicados, mas se basear no texto e não no vídeo pode dar essa
impressão. Então assista aos vídeos citados em “Ferramentas e truques” para se
familiarizar com os quatro exercícios cruciais e volte para consultar o resumo a
seguir se não entendê-los.
O cronograma dos quatro exercícios cruciais: descobrindo e solucionando
Eis um possível cronograma para reunir todos os exercícios.
SEMANA 1: TERÇA-FEIRA, 30 A 45 MINUTOS
COORDENAÇÃO
Isto não é um exercício. É uma sessão de prática de movimentos, como dança ou
caratê. Para isso, usam-se pesos leves, até para movimentos que exigem carga
maior nos treinos (como o levantamento-terra).
Desenvolver um nível básico de coordenação com esses movimentos vai
garantir que você não baseie todo o seu programa de treinamento em grandes
desequilíbrios que poderiam ser resolvidos com alguns minutos de prática e
adaptação neural.
Pratique o LT, o LT2B1P e o LTC1B1P sem pesos até ser capaz de realizar os
movimentos em ambos os lados, e depois acrescente um peso leve. Em todos os
exercícios, use o peso mínimo necessário para ajudar a estabilizar o corpo.
SEMANA 1: QUINTA-FEIRA E SÁBADO, 45 A 60 MINUTOS POR SESSÃO
TESTE