4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Note que dobro o joelho da perna de apoio primeiro, movendo o joelho por sobre
os dedos do pé antes de estender a perna oposta para trás.
ALONGAMENTO DINÂMICO DE SOLO E ATIVAÇÃO MUSCULAR9
10 × rolamento com as pernas afastadas
10 × circundação de quadril em movimento 4 apoios
10 × jairzinho alternado10
TREINO DE FREQUÊNCIA PARA PREPARAR O SISTEMA NERVOSO
Realize o máximo possível de repetições no tempo determinado:
Salto com flexão plantar × 20 segundos
Agachamento normal com salto × 2 sessões de 5 segundos (descanso de 10
segundos entre elas)11
Joe manteve o aquecimento breve e me deu um tempo de recuperação. Um
dos truques mais velhos no mundo dos esportes, explicou ele, é cansar um atleta
antes do teste “do antes” dele com um aquecimento longo, depois refazer o teste
com um aquecimento mínimo. Voilà, uma melhora mensurável instantânea.
Treinadores espertos.
O posicionamento
Meus tempos não dependeriam da visão ou do julgamento de DeFranco. Ele
usaria o sistema Brower, a mesma tecnologia usada no “grande espetáculo” do
Combine.
Meu tempo final seria cronometrado automaticamente quando passasse entre
dois detectores a laser emparelhados na linha de 40 jardas, ambos sincronizados
com seu cronômetro de mão.
Como preparação, fiz duas corridas de 10 jardas sem orientação:
Corrida 1: 2,12 segundos.
Corrida 2: 2,07 segundos.
Depois, impressionei Joe com uma incrível corrida inicial de 40 jardas em…
5,94 segundos.