4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

1. CICLOS DE 5 A 10 GRAMAS DE CREATINA MONOIDRATADA (CUSTO:
US$20/MÊS)
A creatina monoidratada, famosa entre os atletas desde que começou a ser
comercializada, em 1993, passou a ser vista com interesse renovado por diminuir
ou evitar o desenvolvimento de doenças como Alzheimer, Parkinson e
Huntington.
Há quase 20 anos de pesquisas publicadas envolvendo o uso da creatina
monoidratada em seres humanos. Como minha família tem casos de Alzheimer
e Parkinson tanto do lado paterno quanto do materno, é uma apólice barata.
Consumo 5 a 10 g de creatina monoidratada em pó por dia, durante duas
semanas consecutivas a cada dois meses. Se optar por esse tratamento, sugiro
que faça exames para rastrear enzimas hepáticas, ureia sanguínea e todos os
exames comuns para garantir que você não tenha problemas renais. As
complicações são raras, mas um grama de prevenção vale por um quilo da cura.
Em nenhum campo isso é mais acertado do que no do prolongamento da vida.
2. JEJUNS INTERMITENTES (JI) OU RECICLAGEM PROTEICA (CUSTO:
GRATUITO)
E se o pobre e faminto Canto precisasse apenas de um jejum ocasional para
prolongar sua vida?
A privação calórica constante tem seus riscos, afinal. A queda na produção de
hormônios sexuais, por si só, pode provocar amenorreia (interrupção da
menstruação) e osteoporose, entre outros problemas.
A verdade é que você pode simular, ou até mesmo superar, os supostos efeitos
de prolongamento da vida da restrição calórica com “jejuns intermitentes” (JI).
Isso serve ainda que você consuma duas vezes mais calorias do que seu normal
nos dias sem jejum, o que resulta num mesmo total semanal de calorias.
Eis aqui algumas versões de protocolos JI ou semi-JI, populares em subculturas
experimentais:
Jejum-5: Jejue por 19 horas a começar na hora de dormir e depois passe cinco
horas comendo o quanto for necessário para saciar sua fome. Esse é um método
popular para a perda moderada de peso, que geralmente começa na terceira
semana, e em média é possível se perder meio quilo por semana depois disso.3
Algumas pesquisas sugerem que o JI propicia os mesmos benefícios no
prolongamento da vida que a restrição calórica apenas quando as calorias são
consumidas durante o dia. Se for verdade, isso torna o Jejum-5 melhor para a
perda de peso do que para a longevidade.
RCDA: A restrição calórica em dias alternados (RCDA) exige que as calorias