4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Tudo, da umidade e do suor à temperatura e exposição ao ar, pode arruinar as leituras. Acabei me tornando dependente do glicosímetro WaveSense® Jazz, o melhor que encontrei para corrigir tais variáveis. Ele diminuiu a quantidade de picadas para duas ou três. Esse é o aparelho que recomendo. Contudo, averiguar os níveis de glicose 24 horas por dia é apenas metade do quebra-cabeça. Registrei tudo que comi e quase tudo que fiz num Moleskine, e depois esses registros foram transcritos. Eis aqui o dia 23 de setembro, exatamente como consta e com comentários entre parênteses, correspondendo aos gráficos na página anterior. Usei o OneTouch aqui, e os nomes dos dedos são seguidos pelos números que indicam as picadas sucessivas do glicosímetro. Quarta-feira 23/09 0h22: Glicosímetro: [eu geralmente limpava os dedos com álcool, esperava 30 segundos e depois os picava com várias agulhas] Dedo médio 102 Anular 88 Mínimo 94 Indicador 95 1h42: 230 g de filé de costela 1h54: glicose 74 (CGM) 1h40 a 2h30: 3 taças de vinho tinto Stag’s Leap 2h13 a 2h30: bife de 200 g Sono 10h57: Erro 5 [foi uma leitura errada do glicosímetro] Mínimo 90 (exposição ao ar: 5 segundos) Indicador 96 Indicador 114 (mesma agulha) Dedo médio 93 (agulha nova) 11h11: 20 amêndoas 11h16: glicose 67 11h19: 2 colheres de sopa de Athletic Greens + 2 g de vitamina C Intervalo: 11h37: 2 ovos mexidos
4 colheres de sopa de azeite de oliva molho picante 11h56: 1 xícara de espinafre 133 g de lentilhas (primeiras leguminosas desde 5/9, 18 dias antes)25 12h10: 2 a 2,5 colheres de sopa de manteiga de amêndoa com aipo 13h10: 400 ml de água fria 13h54: 40 agachamentos Fora do alcance por 10 minutos [deixei o receptor sobre uma mesa e saí de perto] 14h35: 128 DexCom ——> glicose de 94 a 96 14h37: Lipo-6 1 comprimido [um termogênico] + 2 g de vitamina C 15h50: kombucha Almoço: 16h06: bife com molho picante e azedo e berinjela 16h46: mate (com 20 g de açúcar) 19h09: mate sem açúcar 19h25: 15 amêndoas + 2 g de vitamina C 21h: início dos exercícios 21h30: fim dos exercícios 21h35: proteína supermonstro (Odwalla) 22h: salada de algas (enorme) 22h15: 12 a 15 peças de sashimi 1,75 tigela de arroz 3 xícaras de chá-verde 23h05: 300 mg de ALA 23h33: 50 agachamentos Compare o gráfico completamente irregular de 23 de setembro com o gráfico a seguir, de 25 de setembro, que é quase retilíneo. No dia 25, consumi intencionalmente alimentos ricos em gordura e biscoitos para a testosterona antes do sexo (leia “A máquina de sexo” para descobrir como fazer isso). É importante notar que, às 22h15 da noite anterior (24 de setembro), também consumi dois filés de costela (200 g cada), acompanhados de brócolis e espinafre, o que explica a linha reta mesmo antes do café da manhã.
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Ideal Para eliminar as palavras que
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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Gota? A gota é geralmente causada
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Eis a sequência que usei durante a
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O resultado, um mês depois, foi me
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O homem não deve ficar com as cost
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Zeo — Exemplo de bom sono
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A temperatura ideal é algo extrema
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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ADI grande — boa.
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Note que os dedos do pé e os joelh
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Para o impacto final, o aumento mai
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UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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(sangria) não só melhora a sensib
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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