4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Meu braço estava retraído no ponto mais alto, como se eu estivesse enterrando
uma bola de vôlei, o que me fazia atingir as varetas na descida. Ele precisava
estar retraído no movimento de subida.
Falha 3: posição de agachamento muito aberta
Minha posição de agachamento, com os pés mais afastados que a largura do
quadril, era aberta demais e diminuía minha altura de salto em 2,5 a 5 cm. Eu
precisava posicionar meus pés na distância do quadril e manter as costas retas ao
abaixar.
Tinha de manter os olhos nas varas o tempo todo, exceto no ponto mais baixo
do agachamento.
Balançando meus braços e pernas, verifiquei tudo e respirei fundo algumas
vezes.
Depois saltei novamente.
TERCEIRA TENTATIVA: 61 CENTÍMETROS
Eu avançara apenas 5 cm na vertical.
— Quem ensinou você a saltar com os pés juntos? — perguntou o Babaca atrás
de mim.
Ao que parece, no esforço para começar certo, com os braços sobre a cabeça,
como um mergulhador olímpico, também fiquei paralisado como um
mergulhador olímpico, com os pés juntos. E nem percebi. Como consegui me
agachar assim?
Quatro ou cinco coisas não parecem muito, mas é preocupação demais para
se ter na cabeça durante um movimento de velocidade máxima.
DeFranco pegou uma esteira de alongamento. Era hora de fazer mais
correções.
Falha 4: tensão nos músculos flexores do quadril
“Normalmente, não usamos o alongamento estático. Os flexores do quadril são a
única exceção. O objetivo é fazê-los dormir, já que eles podem restringir a
extensão máxima da perna.”
A alongamento estático é o que a maior parte das pessoas chama de
alongamento — alongar e manter a posição por 10 segundos ou mais. Acontece
que o alongamento comum pode temporariamente diminuir a resistência do
músculo e dos tecidos conjuntivos alongados, aumentando a probabilidade de
lesão. Nessa exceção incomum, queremos temporariamente alongar e
enfraquecer uma região e apenas uma região: a dos flexores do quadril.