4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

VELOCIDADE MÁXIMA
Por fim, depois que os atletas de Barry estão fortes, ele os torna mais rápidos.
Se você não tem interesse em correr, pode pular esta parte e ler apenas os
quadros. Se bem que o caso da competição no final do capítulo é divertido…
Agora, de volta à nossa história.
Cada atleta faz dois testes de tempo para começar. O teste curto (T1) é uma
corrida de 20 m, e o teste longo (T2) é de 300 m. Para a T1, o atleta percorre 40
m, mas apenas os últimos 20 m são cronometrados. Para a T2, o atleta corre 5 m
até a linha de partida e depois os 300 m são cronometrados. Em ambos os casos,
os corredores já devem estar próximos de suas velocidades máximas na linha de
partida.
Depois que tem em mãos esses dois tempos, Barry insere os números no
algoritmo ASR, o que lhe dá a distância e o tempo precisos para cada corredor.
Essa relação distância/tempo forma a base do exercício de velocidade deles.
Para corridas de 400 m ou menos, os atletas de Barry não treinam mais que 70
m.
A relação “distância X percorrida no tempo Y” pode ser pensada como uma
“repetição”, e as repetições são realizadas até que o corredor não seja capaz de
percorrer a distância no tempo determinado ou não seja capaz de completar 10
repetições abaixo de um tempo total preestabelecido (um conjunto cronometrado
de 10 repetições). Exceder o tempo em ambos os casos marca o fim do
exercício.
Eis um exemplo real de um corredor chamado Scott:
20 m em 1,88 segundo
300 m em 36 segundos
As distâncias de treinamento depois variam entre 15 e 55 m, como, por
exemplo, 55 m em menos de 5,57 segundos. Isso significa que o treino para Scott
é uma série de 10 tiros de 55 m sem exceder 5,57 segundos em cada. Há um
descanso de quatro minutos entre as corridas.
Se Scott não corre abaixo dos 5,57 segundos em sua primeira tentativa, tem a
chance de conseguir a marca na segunda. Se ele excede o tempo nessa tentativa,
ou em qualquer repetição antes da décima, seu treino daquele dia termina.
Isso contrasta drasticamente com os métodos convencionais.
Técnicos de corridas curtas geralmente mandam os corredores fazerem
“repetições” em determinada distância, a uma velocidade específica. Um treino
típico seria “10 × 100 m a 80% da velocidade máxima”. Infelizmente, ninguém
sabe quando está correndo a 80% da sua velocidade máxima, nem qualquer