4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Não maltrate seus ombros erguendo-os demais. Se você girá-los adequadamente,
isso não será necessário.
5. Concentre-se em uma braçada maior, e não na quantidade de braçadas.
Tente deslizar a cada braçada e diminua a quantidade de braçadas por
piscina.
6. Alongue seu braço sob a água e vire o corpo (não só a cabeça) para
respirar. A cada respirada, você deve sentir um alongamento na parte
inferior dos músculos laterais das costas, como se estivesse tentando pegar
um pote de biscoitos no alto do armário, a poucos centímetros do seu
alcance. Isso conduzirá sua cabeça para mais perto da superfície, facilitando
a respiração. Alguns triatletas quase se viram de costas e olham para o alto
para evitar respirações curtas demais e falta de oxigênio (dica de Dave
Scott, seis vezes campeão do Ironman).
Nos primeiros treinos, respire a cada duas braçadas.2 Depois
que ficar mais à vontade respirando do seu lado “fraco”, sugiro
que respire a cada três braçadas, o que o obrigará a alternar os
lados.
Lembre-se de soltar todo o ar lentamente sob a água, ou você
precisará soltar o ar e inalá-lo quando tirar a cabeça da água, o
que significa se sentir apressado, engolir água e se cansar demais.
Lembre-se de soltar todo o ar sob a água e “alongar para
respirar” (vídeo: www.fourhourbody.com/extend-air).