4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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medir gordura subcutânea (sob a pele), e não o que é conhecido como gordura visceral (em torno dos órgãos). Esse artigo, de autoria dos médicos Michael Eades e Mary Dan Eades, explica um método primitivo de estimar a gordura visceral, o que é importante principalmente para as pessoas com mais de 25% de gordura corporal ou que estejam da meia-idade em diante. O OLHÔMETRO: UM GUIA VISUAL DA GORDURA CORPORAL Qual deveria ser seu objetivo em relação à gordura corporal? Para a maioria das pessoas, sugiro o seguinte como ponto de partida: Para homens: Se estiver obeso, tente 20%. Se estiver apenas um pouco acima do peso, tente 12%. Para mulheres: Se estiver obesa, tente 25%. Se estiver apenas um pouco acima do peso, tente 18%. Se você (homem ou mulher) quiser alcançar os 5%, nós o ajudaremos mais tarde. Use as próximas imagens e as descrições (o que for mais útil) para estimar seu percentual de gordura corporal atual. Em que ponto você está realmente? Olhe as imagens antes de ler o restante, assim você talvez possa pular o texto. Os percentuais e as descrições a seguir pretendem refletir medidas de alta precisão feitas com adipômetros em homens, mas as instruções também são úteis para as mulheres. Tenha em mente que, como os adipômetros medem a dobra da pele, tanto a gordura subcutânea quanto a água subcutânea aparecem nos resultados. Um agradecimento especial a Surferph34 pelas instruções e pelos links das fotografias.12 20% de gordura corporal
Não há definição muscular visível e existe apenas um quê de separação entre os principais grupos musculares se esses grupos forem grandes e bem desenvolvidos. Veja exemplos em: www.fourhourbody.com/20a www.fourhourbody.com/20b www.fourhourbody.com/20c 15% de gordura corporal Alguma separação muscular aparece entre os músculos dos ombros (deltoides) e braços. Os músculos abdominais não são visíveis. Veja exemplos em: www.fourhourbody.com/15a 12% de gordura corporal Nota-se mais separação muscular, principalmente no peito e nas costas, e um traço do abdômen começa a surgir. De pé sob a luz de um teto com iluminação favorável, é possível ver alguma definição nos músculos abdominais. Veja exemplos em: www.fourhourbody.com/12a www.fourhourbody.com/12b 10% de gordura corporal Separação muscular bastante clara nos braços, peito, pernas e costas, e músculos abdominais bem visíveis quando flexionados. Veja exemplos em: www.fourhourbody.com/10a 7 a 9% de gordura corporal Os músculos abdominais são claramente visíveis o tempo todo, vascularidade nos braços proeminente e separação óbvia das costas e do tórax. O rosto começa a parecer mais angular. Veja exemplos em: www.fourhourbody.com/7a
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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Gota? A gota é geralmente causada
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Washington, pode-se pensar que as e
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gordura, por isso você vai querer
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Draper por me apresentar a esse sim
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Eis a sequência que usei durante a
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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COMO PAGAR POR FÉRIAS NA PRAIA COM
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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Eis aqui seu perfil básico: Engenh
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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Nickelodeon, ele reduziu seu tempo
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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SOBRE O AUTOR Timothy Ferriss foi c
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