4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Fazer apenas duas refeições por dia versus cinco (17,7 versus 10,4 kg em média) (8/194) Fazer uma dieta vegetariana (10,4 versus 9,5 kg em média) (10/194) Contar calorias (12,2 versus 9,1 kg em média) (35/194) Não tomar café da manhã (10,4 versus 9,5 kg em média) (29/194) Lembre-se de que é impossível determinar causa e efeito com os dados acima. São correlações. O próximo passo seria testá-los com grupos de controle e experimentais. Enquanto isso, vamos analisar duas de nossas conclusões automáticas em destaque: COMER DUAS VEZES AO DIA PARECE ÓBVIO, MAS NÃO É. Uma perda de 17,7 versus 10,4 kg parece nos dar uma ideia bem clara. Mas vamos nos perguntar o que não sabemos: quantas pessoas tentaram fazer duas refeições ao dia e desistiram porque não funcionou? Apenas oito em 194 pessoas fizeram duas refeições por dia. Além disso, qual o peso inicial dessas pessoas que fizeram duas refeições ao dia? Talvez elas pesassem de 115 a 140 kg, o que aumenta a perda de peso final em quilos, mesmo que o percentual de perda seja mais impressionante em pessoas mais magras. A grande maioria do total (144), entre os que tiveram perda entre 8,6 e 9,1 kg, fez de três a quatro vezes ao dia, como recomendado. CONTAR CALORIAS PARECE ÓBVIO, MAS NÃO É. Uma perda de 12,2 kg versus uma perda de 9,1 kg — novamente, a conclusão parece óbvia: contar as calorias ajuda, mas não é tão simples assim. Primeiro, mais do que outra distorção nesses dados, é aqui que acredito que o viés de sobrevivência se aplica. Dentre as 194 pessoas, 35 contaram calorias. Quantas tentaram, o que não recomendei, e desistiram da dieta depois de perceberem que contar as calorias é tedioso, impossível ou inconveniente? Em segundo lugar, os que contaram as calorias realmente perderam mais peso por causa disso? Ou foi porque prestaram mais atenção aos itens em geral e se contiveram mais? Acredito que as pessoas que contaram as calorias fizeram um trabalho melhor, em média, em áreas mais importantes, como controlar o consumo de proteínas e registrar o avanço nos exercícios. Isso significa que você não deva contar as calorias? Não necessariamente. Sinta-se livre para experimentar. É possível que você esteja entre a minoria que se beneficiará disso. Se não, você estará entre a maioria que acha essa tarefa
entediante e horrível, só para ter certeza de que deve parar de contar as calorias e voltar ao básico antes de desistir da dieta como um todo. Conclusão Apesar de os dados apontarem em várias e interessantes direções para estudos posteriores, vou deixar que alguém com mais dinheiro e interesse tente os testes controlados. A conclusão é: a Dieta Slow Carb funciona. Se você quer reproduzir a fórmula que mostrou ser a mais eficiente para a maioria das pessoas, siga as regras dos capítulos “A Dieta Slow Carb”. Aproveite seu dia de folga e coma um croissant de chocolate por mim. São deliciosos.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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Cálcio (1 g por dia é a quantidad
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em vez de comprá-los secos. Se tud
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mas isso não me desestimulou. Cons
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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atum enlatado em água, misturado a
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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quase três meses. Nas primeiras tr
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ebê-lo na primeira refeição, mas
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EPBI, que era considerada a forma d
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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INÍCIO (27/10/2008): 24,70% 12 a S
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Em resumo, o frio estimula o TAM a
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1. presumi que a concentração san
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de 20 minutos, do seguinte modo:
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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4 colheres de sopa de azeite de oli
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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havia comido duas horas e meia ante
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uma questão fantástica de genéti
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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a quantidade de GH para quatro UIs
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GANHANDO MASSA MUSCULAR
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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3. Balanços a partir do ponto C (c
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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Ponte frontal com pernas afastadas
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Eis a sequência que usei durante a
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Eis aqui uma das sessões reais de
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Flexão • Pullover Pernas • Rem
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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O homem não deve ficar com as cost
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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A prática e o método: o orgasmo d
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Minha posição preferida como dest
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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“terminal”) O desafio para algu
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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(sangria) não só melhora a sensib
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“Vi vários estudos mostrando o q
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