4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

REQ UEBRANDO NUM CAFÉ: EVITANDO ROMPIMENTO DOS
TENDÕES
Há alguma coisa que eu deveria fazer para evitar a fisgada no tendão?
Se há uma lesão de que Joe entende é a fisgada no tendão. Sua receita
preventiva era uma eficiente solução tripla:
1. Treine a extensão de tronco com os joelhos estabilizados. Nada na sala
de musculação pode simular as exigências da corrida de curta distância. A
coisa mais próxima, contudo, é a extensão de tronco com os joelhos
estabilizados, que cria uma incrível fundação de força excêntrica nos
tendões. Isso ajuda a evitar fisgadas e rompimentos durante a pisada da
corrida curta, quando a carga é maior. O Babaca demonstra a forma
adequada aqui: www.fourhourbody.com/asshole-demo.
De acordo com Joel, os atletas que realizam levantamentos naturais dos
glúteos de forma adequada raramente lesionam os tendões. Se você não tem
o equipamento, um parceiro pode segurar seus tornozelos para esse
exercício, que é muito mais difícil do que parece. Comece devagar e
mantenha as mãos diante do rosto para evitar se chocar contra o chão. Veja
o aparelho Sorinex, que tenho em casa, em “Ferramentas e truques”.
2. Concentre-se na força da extensão do quadril. Esqueça as flexões das
pernas e joelhos, exceto pela extensão de tronco com os joelhos
estabilizados. Por outro lado, você deve se concentrar numa extensão firme
de quadril. Para evitar lesões e aumentar a velocidade da corrida curta,
concentre-se nestes movimentos:
Hiperextensão reversa
Hiperextensões comuns
Flexão de quadril
Balanços com kettlebell ou haltere
Arrasto do trenó (treine tanto na postura ereta quando na inclinação a
45 graus)
Retroversão pélvica supinada (veja www.fourhourbody.com/hip)
Se você não conseguir realizar as extensões de quadril ou uma extensão