4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

dosagens tanto de inulina quanto de FOS.
Apesar da fase ainda preliminar da pesquisa, introduzir prebióticos e
probióticos na dieta pode ter efeitos benéficos quanto a alergias,
envelhecimento, obesidade e várias doenças, desde aids até diabetes tipo 2.
Descobri outro benefício em potencial especialmente fascinante, levando
em conta nosso foco no GLUT-4: tanto a inulina quanto o FOS aumentam a
absorção de cálcio, que por sua vez promove o transporte do GLUT-4
dependente de contração!
Como se não bastassem os efeitos antiobesidade, pense que o equilíbrio
bacteriano é um passo fundamental para o sustento do seu “segundo
cérebro”.
Quase todo mundo já ouviu falar da serotonina, um neurotransmissor de
ação múltipla que, quando deficiente, está intimamente associado à
depressão. O Prozac e outros inibidores seletivos da recaptação de
serotonina (ISRS) agem para aumentar os efeitos da serotonina. Apesar de
ser considerada um “neurotransmissor”, o que faz com que a maioria das
pessoas a relacione ao cérebro, apenas 5% de nossa serotonina está, de fato,
na cabeça. Os 95% restantes são produzidos no intestino, por isso mesmo às
vezes chamado de “segundo cérebro”.
Num estudo aleatório, duplo-cego e controlado por placebo com 39
pacientes portadores de síndrome da fadiga crônica, descobriu-se que a
variedade Shirota do Lactobacillus casei diminuía significativamente os
sintomas da ansiedade. Os probióticos (Bifidobacterium é um exemplo)
também se mostraram uma eficiente alternativa para o tratamento da
depressão devido ao seu poder de inibir as moléculas inflamatórias
chamadas citocinas, diminuir o estresse oxidativo e corrigir o crescimento
exagerado de bactérias indesejáveis que impedem a absorção ideal dos
nutrientes pelos intestinos.
Reforce suas bactérias boas e mantenha seu microbioma em forma. A
perda de gordura mais rápida e o bem-estar mental são apenas dois dos bons
motivos para fazer isso.
FERRAMENTAS E TRUQ UES
Doze horas de esbórnia em fotos (www.fourhourbody.com/binge) Veja a farra
que serviu de exemplo neste capítulo registrada por mim em tempo real com
fotos no Flickr. Assim você terá uma ideia da quantidade.