4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

5. Beber mais de duas taças de vinho quatro horas antes do sono diminui
em 20 a 50% o percentual de sono profundo. Mesmo quatro taças seis
horas antes de dormir não parecem ter esse efeito; por isso o tempo é
fundamental. Por outro lado, tomar 15 ou mais gotas de extrato de papoulada-califórnia
parece aumentar em até 20% o sono profundo.
6. Ingerir duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa orgânica com
talos de aipo antes de dormir eliminou pelo menos 50% das manhãs em que
se acorda se sentindo um lixo (1 a 3). Já se perguntou como é possível
dormir oito a 10 horas e ainda se sentir cansado? O culpado provável é baixo
nível de açúcar no sangue. Faça de um lanche pré-sono parte do seu
programa nutricional. Use uma ou duas colheres de sopa de óleo de semente
de linhaça (120 a 240 calorias) em combinação com aipo e manteiga de
amêndoa para aumentar a regeneração celular durante o sono e, assim,
diminuir a fadiga. O óleo de semente de linhaça tem gosto de urina de
guaxinim com aspargo, por isso — se você optar por ingeri-lo — eu o
aconselho a fechar o nariz antes de engolir, como me ensinou o doutor Seth
Roberts, de quem falaremos mais tarde.
Desligando a máquina de pensar
Em seguida, parti para resolver meu maior problema: pegar no sono. Por mais
que, teoricamente, meu sono fosse reconfortante, com base nos resultados do
Zeo, mais de 30 minutos de insônia inicial anulavam tudo.
O que se segue são mudanças e instrumentos que tiveram os melhores efeitos
sobre a insônia inicial. Alguns são mais convenientes do que outros. Excluí
medicamentos3 da experiência e, se não conseguisse reproduzir determinada
melhora ao menos três vezes em noites consecutivas, eu a descartava.
EXPERIMENTE DORMIR NUM QUARTO A UMA TEMPERATURA ENTRE
19 E 21°C.
Essa foi uma variável que testei ao máximo durante a estada na Nicarágua para
minhas aventuras de turismo médico (a seguir), e também foi a que teve os
efeitos mais consistentes. Para ser mais específico, usar um único lençol num
quarto com temperatura entre 19 e 21°C faz com que você durma mais rápido.
Temperaturas mais altas nunca deram certo, mas temperaturas menores, como
17°C, também irão funcionar bem se você usar meias para manter os pés
aquecidos. Se não puder controlar a temperatura do ambiente, experimentar
meias de várias espessuras é a maneira mais fácil de ajustar a perda de calor.