4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

ganhando menos de 4,5 kg de peso. É, com certeza, o aumento de força mais
rápido que já tive.
No mundo de Barry, não é nada de especial.
Eis aqui uma olhada rápida em três dos atletas que você deve considerar
surpreendentes:
Sua melhor atleta de esportes múltiplos levantou 184 kg, pesando apenas 60 kg.
(Veja sua fotografia neste capítulo.)
Sua melhor fundista levantou 172 kg, pesando 63 kg.
Seu levantador mais jovem, com apenas 11 anos, ergueu 102 kg, pesando 49
kg.
Quase todos os seus atletas, inclusive as mulheres, levantam mais de duas
vezes seu peso sem cintas de pulso, e todos ganharam menos de 10% de peso
para conseguirem isso.
E mais: esses resultados foram obtidos com menos de 15 minutos de tempo de
levantamento real (tempo sob tensão) por semana.
De títulos nacionais em arremesso de peso a medalhas de ouro no
revezamento 4 × 100 m, os métodos incomuns de Barry estão redefinindo o que
é possível. Neste capítulo, explicarei como ele faz isso na corrida curta e como
você pode fazer o mesmo na academia ou na sua prática esportiva.
O protocolo do super-humano sem esforço
O protocolo de treinamento para Ally son Felix em 2003 consistia no seguinte, três
vezes por semana:
1. Alongamento dinâmico antes de cada sessão (“por cima e por baixo”,
detalhados mais tarde).
2. Um dos seguintes exercícios, com cinco minutos de descanso entre as
séries:
a. Supino:1 duas a três séries com 2 a 3 repetições ou
b. Flexão de braço: 10 a 12 repetições2
3. Levantamento-terra comum até os joelhos, duas a três séries de duas a
três repetições com 85 a 95% de uma repetição máxima (1RM). A barra
NÃO vai além do joelho e é solta dessa altura, em vez de abaixada até o
chão pelo atleta. Jogá-la, evitando assim a porção excêntrica da descida, é