4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

segundos de descanso.
Eles usam uma fonte quase infinita de calorias gordurosas, enquanto você e eu
nos entupiríamos de carboidrato.
O treinamento usado para fazer com que eles consigam isso baseia-se em duas
suposições principais:
1. A dor muscular que os corredores sentem depois de longas distâncias
resulta principalmente de deficiências de sódio e potássio. O treinamento de
força é o que aumenta o bombeamento de sódio e potássio e permite que os
atletas de Brian caminhem no dia seguinte a uma ultramaratona em vez de
ficarem deitados na cama: “Se você consegue fazer um corredor
desenvolver o agachamento, vejo o tempo da maratona dele cair. É loucura,
mas funciona.” O treinamento de força ao máximo melhorará a
recuperação da resistência.
2. Se você for capaz de correr razoáveis 10 km, já tem base aeróbica
suficiente para 50 km. O treinamento deve, portanto, ater-se em conseguir
que você corra a velocidades maiores mantendo-se aeróbico.
A segunda questão é chamada de “mover a linha aeróbica”. Soa mais
agradável do que realmente é.
Movendo sua linha aeróbica
Brian cria corredores de 160 km que se recuperam rapidamente com menos de
50 km de corrida por semana, incluindo intervalos fracionados e corridas curtas.
Sua receita engana por ser simples: atenção à melhora em todas as vias
energéticas, nenhuma corrida com mais de 21 km e raras corridas com mais de
10 km.
O sistema do ácido lático é uma das diversas vias que Brian usa para conseguir
o que quer. De acordo com Brian, tornar-se “competente” em todos esses
sistemas exige de seis a oito semanas para corredores de baixo calibre:23